提升硬度和持久度，可通過以下方式來實現(xiàn)：

1、調(diào)整飲食和生活習慣：飲食方面可以適當多攝入牛肉、羊肉、堅果、海鮮等食物，有助于改善腎臟功能，提升精力和耐力，維持性功能。同時還應適當多運動，促進血液循環(huán)，并進行盆底肌訓練，也有助于提升硬度和持久度。

2、藥物治療：如出現(xiàn)明顯的性功能障礙，可在醫(yī)生指導下服用西地那非、他達拉非等藥物治療，有助于改善勃起功能，增加持久度。