延長射精時間的鍛煉方法：1、盆底肌鍛煉，通過收縮肛門和尿道周圍的肌肉，保持5-10秒后放松，每天重復(fù)3組，每組10-15次，可以增強(qiáng)控制能力；2、脫敏訓(xùn)練，使用毛巾輕輕摩擦龜頭及冠狀溝，每次1-2分鐘，能夠有助于降低敏感度，延長性生活時間；3、動停法，對生殖器官進(jìn)行刺激，在有射精沖動時立即停止刺激，待沖動消退后再繼續(xù)，逐步延長刺激耐受時間；4、運(yùn)動鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時到一小時的有氧運(yùn)動，改善全身血液循環(huán)，間接提升性功能。