延長射精時間的鍛煉方法有：1、動停結(jié)合法：在日常期間通過物理擠壓的方式對生殖器官進(jìn)行刺激鍛煉，當(dāng)有射精沖動的時候暫停刺激，興奮反應(yīng)降低后再繼續(xù)刺激，反復(fù)鍛煉來提升控制能力；2、凱格爾運(yùn)動：通過局部鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆底肌血液循環(huán)，使男性時間得到相應(yīng)的延長；3、有氧運(yùn)動：如跑步、游泳等，這些運(yùn)動可以改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，使男性性功能得到改善提升。