有很多的減肥者不管是怎么做，那個(gè)就是減不下來(lái)。而這也是他們的困擾。然而導(dǎo)致發(fā)胖的原因卻有很多種。其中胰島素抵抗導(dǎo)致人體發(fā)胖的原因也占其中一種。胰島素不僅能讓人身體肥胖，同時(shí)還容易得糖尿病。那么胰島素抵抗應(yīng)該怎么減肥。下面就來(lái)了解一下。

如何理解胰島素抵抗呢

首先我們了解胰島素的功能

胰島素是有胰腺分泌的一種激素，它是我們里身體唯一能降糖的激素，當(dāng)我們吃一大碗面后，血糖就急劇升高，血糖升高如果不能降下來(lái)就會(huì)形成糖尿病，此時(shí)一個(gè)健康的身體會(huì)及時(shí)分泌胰島素，一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)把糖分解，降下來(lái)，有的人吃太多，血糖上升很快，胰島素迅速分泌，迅速把血糖降下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致腦組織受影響非常大，會(huì)出現(xiàn)頭暈，昏厥的現(xiàn)象，這就是為什么有的人吃多了，會(huì)感覺(jué)乏力，想睡覺(jué)。而當(dāng)我們每噸都吃大碗面(或者其他升糖指數(shù)高的食物)時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，長(zhǎng)此以往，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，也就是說(shuō)胰島素不能正常工作了，這時(shí)上升的血糖就很難降下來(lái)，就會(huì)形成糖尿病了。

2、為什么會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗

其實(shí)這個(gè)胰島素抵抗，淺顯的說(shuō)就是跟抗生素的抵抗差不多，當(dāng)我們的胰島素不斷的過(guò)量分泌，細(xì)胞就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生抵抗，就好比細(xì)菌不斷用抗生素的時(shí)候，它就會(huì)對(duì)抗生素產(chǎn)生抵抗，也就是耐藥，它們的原理從表面上來(lái)看是相近的。淺顯的解釋就是這樣的了，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)只要知道這些就好。

還有就是肌肉長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致胰島素的缺失，當(dāng)然這只是其中的另一個(gè)原因，具體的機(jī)制可以參考相關(guān)的文獻(xiàn)。

3、胰島素抵抗與減肥有什么關(guān)系

想要營(yíng)養(yǎng)減肥就得知道胰島素抵抗，目前中國(guó)人，很多人的胰島素抵抗與碳水化合物攝入過(guò)多的關(guān)系極為密切，胰島素抵抗是致肥胖的一個(gè)很重要的原因。

首先我們看一下胰島素抵抗的醫(yī)學(xué)定義：胰島素抵抗(Insulin

Resistance)是指胰島素作用的靶器官對(duì)胰島素作用的敏感性下降，即正常劑量的胰島素產(chǎn)生低于正常生物學(xué)效應(yīng)的一種狀態(tài)。非?；逎y懂，一般人看不懂，其實(shí)通俗的講，也就是說(shuō)胰島素做為一種激素他失效了，不能降糖了，身體對(duì)他產(chǎn)生了抗藥性，起不到它應(yīng)該有的作用了。

當(dāng)我們身體產(chǎn)生胰島素抵抗的時(shí)候，也就意味著我們的糖代謝會(huì)發(fā)生出現(xiàn)問(wèn)題，糖沒(méi)有辦法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，我們的脂肪合成增加，還有脂肪的代謝相對(duì)減少，更多的脂肪酸存在于我們的血管之中還會(huì)導(dǎo)致血管的硬化。還有可能發(fā)展成二型糖尿病。

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)胰島素抵抗最易導(dǎo)致的就是腹部的肥胖，這種腹部的肥胖就是典型的胰島素抵抗癥狀。所以我們?cè)跍p肥的過(guò)程中必須要改善胰島素抵抗，這種胰島素抵抗的癥狀一解除，機(jī)體對(duì)糖的代謝就會(huì)恢復(fù)正常，而不致于過(guò)多糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

4、如何改善胰島素抵抗

第一，在胰島素抵抗形成中，最重要的原因就是攝入過(guò)多的碳水化合物，或者在短時(shí)間內(nèi)攝取過(guò)多，致血糖異常的增加，而導(dǎo)致了胰島素分泌過(guò)多，長(zhǎng)此以往，便形成了胰島素的抵抗，在這樣的情況下，所以首先我們要做的就是限制碳水化合物的攝取，或分開(kāi)攝，不要在同一時(shí)間攝取過(guò)多，少吃多餐是一個(gè)很重要的降低胰島素抵抗的方式，大碗吃面，米飯，快速大口喝酒，是胰島素抵抗的重大誘因，是我們減肥的大忌。

第二，運(yùn)動(dòng)是緩解胰島素抵抗的重要條件。(其中的原理非常難懂，后面專門(mén)拿一期寫(xiě)這個(gè)吧)，簡(jiǎn)化吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的受體，從而降低胰島素的抵抗。受體增多后，機(jī)體對(duì)胰島素就會(huì)敏感，胰島素的抵抗自然就會(huì)下降，如下圖，第一個(gè)是正常的機(jī)體，第二個(gè)是胰島素抵抗的機(jī)體，Glucose，(葡萄糖);Insulin(胰島素)，receptors(受體)。

5、胰島素與肥胖有著密切的關(guān)系

幾乎所有死胖紙都有產(chǎn)生胰島素抵抗，所以降低胰島素的抵抗是每一個(gè)肥胖者都必須做的事情，只有解決了胰島素的抵抗才解決了糖代謝的問(wèn)題，也才解決了肥胖的根本。

當(dāng)然這是從體內(nèi)的代謝情況來(lái)講的，從外界來(lái)講，肥胖的根本還是不良的飲食和生活習(xí)慣，所以我們要減肥還是得從改善不良的飲食和經(jīng)常鍛煉入手。

以上就是胰島素抵抗如何減肥的一些因素。如是想要很好的改變胰島素抵抗因素，還是應(yīng)該徹底的改變不良的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持鍛煉身體，合理的安排飲食。雖然減肥的路長(zhǎng)慢慢，但是只要是心中有減肥的這個(gè)想法，并堅(jiān)持還是有很好的效果。