大家都知道，作為生命之源的"水"對于維系機體健康起著至關(guān)重要的作用。因此，正確飲水，對于防病保健意義重大，而晨起喝杯溫開水，就是一種簡便易行且行之有效的方法。人在夜間睡眠中因呼吸、皮膚和小便失水等，會損失大量水分，使水的代謝入不敷出，可引起全身各組織器官供水不足，從而出現(xiàn)眾多系統(tǒng)的功能失調(diào)。因此，起床后適量飲水，可以一定程度地糾正機體各器官組織的夜間失水。具體來說，清晨空腹喝杯水，對健康有以下好處：

改善消化功能，預(yù)防多種消化系統(tǒng)疾病 每天清晨醒來就喝水，可以刺激腸胃蠕動，預(yù)防習(xí)慣性便秘;空腹飲水能稀釋膽汁，使帶細菌的膽固醇結(jié)晶不易沉積，預(yù)防膽結(jié)石及膽囊炎;空腹飲水還可以稀釋胃酸，并防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達到預(yù)防胃、十二指腸潰瘍及慢性胃炎的作用。

幫助排毒，美容減肥 很多人怕半夜起床上廁所影響睡眠，睡前不敢多喝水，但是前一天代謝分解的毒素積滯在體內(nèi)，必然不利于身體健康。所以早晨醒來之后喝些水，可以很快產(chǎn)生尿意，促進毒素排出。另一方面，清晨補水特別容易被身體吸收并輸送至全身，有助血液凈化、循環(huán)，滋潤肌膚，讓皮膚看起來水嫩光澤。此外，人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發(fā)，當(dāng)身體水分不足的時候，代謝率會下降，容易囤積脂肪。所以起床后喝水，不僅及時補充水分，提高基礎(chǔ)代謝率，脂肪也會隨之燃燒，有助減肥。

防治心血管疾病 清晨喝水可以把前一晚吃進的鹽分，快速排出體外，預(yù)防高血壓及心血管疾病;且清晨喝水有利于迅速稀釋血液，從而降低血壓，預(yù)防高血壓、動脈硬化。

防治泌尿系統(tǒng)感染及結(jié)石 清晨空腹飲水有很明顯的利尿作用，一般15-30分鐘后就會有尿意，能使尿酸鹽不易結(jié)晶、沉積，可預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石或感染。

那么正確的飲水方法是什么呢?你可以在晨起洗漱之前準備一杯白開水(最好是剛剛倒出來的，不要隔夜放置)，洗漱完畢之后空腹小口慢慢喝下。水溫以不燙口又不感到?jīng)鰹橐?約20-25℃)，飲水量則以普通茶杯一杯，即約200-300毫升即可。

給手足指(趾)甲以一定刺激，對原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應(yīng)用中，獲得的新經(jīng)驗。

手足指(趾)甲根，是人體經(jīng)絡(luò)的起點或終點。刺激甲根，可使“氣”流通活躍，促進血液循環(huán)。其中，刺激拇指甲根，有助血壓下降。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處，用另一手拇、食指捏住，旋轉(zhuǎn)地揉搓;然后，再從甲尖向指根方向揉搓。呼氣時揉搓，吸氣時放松，勿需過于用力。左右拇指各揉搓5分鐘左右。盡可能早、午、晚，各按摩一次。

按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。

洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

倒捏脊俯臥位

請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復(fù)3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。

揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有降壓的作用。此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應(yīng)堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。