在生下寶寶之后我們會(huì)遇到很多困難，這些困難有的會(huì)讓人非常焦躁，而其中可能不少，媽媽們遇到的第1個(gè)困難就是自己的奶水太少了，總是會(huì)懷疑自己的身體不好，影響了奶水，其實(shí)不然就是因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)的原因，而也可以通過(guò)奶水少，其實(shí)也可以通過(guò)后期的一些方法來(lái)彌補(bǔ)，比如說(shuō)吃一些下奶的食物，一起來(lái)了解一下。
一、下奶的肉類
在產(chǎn)后一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定少不了各種各樣的肉類，寶媽們千萬(wàn)不要覺(jué)得太多油而一味地排斥，完全可以服用合理的肉類，比如豬蹄、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、烏雞等等來(lái)起到下奶的效果，這些不僅味道鮮美，可以滿足營(yíng)養(yǎng)所需，且含有極高的蛋白質(zhì)，能夠幫助蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成奶水，而最好的方法是將其煲湯服用，常見(jiàn)的鯽魚(yú)湯、豬蹄湯，難道不香嗎？
二、下奶的蔬菜
單是有肉類可不夠，還是需要食用蔬菜來(lái)起到葷素平衡，而最常見(jiàn)的用于下奶的蔬菜有海帶，海里的蔬菜也是菜呢~它豐富的碘、鐵元素能夠促進(jìn)乳腺分泌乳汁，此外還有黃豆芽、蓮藕、萵筍、黃花、茭白等等。這蔬菜有的可以和肉類一起燉煮，也都也可以清炒味道鮮美爽口，十分不錯(cuò)。
三、下奶的水果
吃了飯菜之后，餐后水果也很有必要，奶水少的寶媽們也可以通過(guò)服用無(wú)花果、紅棗、橘子、奇異果等等來(lái)促進(jìn)乳汁的分泌，還有千萬(wàn)不能忘了木瓜，因?yàn)樵谀竟现泻蟹浅ＸS富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維，盡管它的豐胸效果略有虛傳，但是的的確確能夠促進(jìn)奶水哦！
以上這些食物并不是特別的全面，但是也能夠滿足寶媽們的日常所需，而這些尤其是蔬菜水果非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，也能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)通過(guò)乳汁分享給還在成長(zhǎng)中的寶寶們，所以千萬(wàn)不要挑食呀！
