北京同仁堂 藍莓葉黃素酯片
直降100元
買2瓶送1瓶
惠后:￥ 78.00 ￥178.00
立即購買
包郵
半月板損傷在生活中是很多見的，多發(fā)生在運動員、搬運工等。半月板損傷多是因為下肢負重嚴重，并且長期處于半屈曲位狀態(tài)，如果突然內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝擠壓之后引起損傷。要想康復就需要經(jīng)常鍛煉，那么半月板損傷最佳鍛煉方法是什么？
半月板損傷最佳鍛煉方法
1、下蹲練習
半月板損傷病人適當?shù)南露卓梢栽鰪娡未蠹∫约肮伤念^肌的力量，但是要注意深蹲的力度不要太大，可以選擇徒手靠墻靜蹲，也可以無復合半蹲姿勢，膝關節(jié)不可以深過90度，尤其是半月板損傷病人練習的時候一定要注意安全。
2、分腿下蹲
這個動作練習主要鍛煉病人的平衡能力，首先要保證雙腳直向正前方，然后做的時候盡量避開外八字和膝蓋內(nèi)扣，因為這樣很容易影響康復，同時要注意膝關節(jié)下蹲不可深于90度。
3、單腳閉眼站立
這種訓練目的就是鍛煉病人單腿平衡能力，也就是將一條腿抬起來，然后小腿下垂開始睜眼做，熟悉之后開始閉眼進行，這樣堅持25秒鐘以上就可以了，如果是動作規(guī)范也可以適當延長時間。
4、坐位伸膝
可以采取坐位，腳墊膏了，然后在膝關節(jié)上面加一些物體，要注意物體不能加重，還需要注意肌肉放松，一次可以維持半小時之內(nèi)，不要超過半小時，一般一兩天之內(nèi)進行一次練習即可。
5、坐位抱膝
患者采取坐位，然后雙手抱腳，讓腳慢慢的靠近臀部，這個方法最好是術后進行，鍛煉之前也需要咨詢醫(yī)生，不可盲目進行伸屈。
半月板損傷鍛煉注意事項
半月板損傷病人鍛煉的時候一定要小心，切不可鍛煉力度過大引起二次損傷，此外還需要在修復的過程當中注意關節(jié)防護，每個動作都需要嚴格在醫(yī)生指導下進行。建議訓練過程當中合理飲食，需要多吃一些補充鈣質(zhì)和雌激素豐富的食物，這樣可以更好的促進骨骼鈣質(zhì)代謝。
半月板損傷需要正確的進行鍛煉，以上這幾種鍛煉方法效果都很不錯，但是康復鍛煉的時候還需要注意一些事項，千萬不可自行增加負重練習，此外鍛煉過程中也可以每天服用萊特維健氨糖來保護關節(jié)，減少骨關節(jié)損傷。
