當(dāng)人體血液當(dāng)中的葡萄糖含量高于正常的標(biāo)準(zhǔn)，那么就會出現(xiàn)高血糖的癥狀。就目前而言，很多人都有高血糖的健康問題，尤其在中老年群體當(dāng)中占比較高。面對自身所存在的高血糖，除了必要的藥物之外，其實(shí)可以通過粗糧食療來幫助調(diào)節(jié)血糖，十種最佳降糖粗糧中包含玉米、蕎麥，燕麥以及小米糙米等等，下面為大家詳細(xì)的介紹。

十種最佳降糖粗糧

1、燕麥

燕麥當(dāng)中含有較多的維生素B以及礦物質(zhì)鋅、膳食纖維等等有效的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)價(jià)值比較高，同時(shí)還具有降低膽固醇的效果，通過攝入之后也具有穩(wěn)定血糖的作用。平時(shí)，想要降血糖，用其當(dāng)做主食是不錯(cuò)的選擇。

2、黑米

黑米是日常生活當(dāng)中有部分群體平時(shí)會吃到的一種食材，營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)是比較高的，黑米當(dāng)中不僅包含了豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)以及維生素，膳食纖維類的營養(yǎng)成分，同時(shí)還有肌酸黃酮類的活性物質(zhì)，具有降糖以及穩(wěn)定血糖的效果，適合糖尿病群體食用。

3、小米

大米當(dāng)中其實(shí)含有一定的糖分，對于糖尿病的群體來說，其實(shí)日常生活當(dāng)中是不建議多吃的。而小米其實(shí)可以起到很好的代替效果，小米當(dāng)中包含有堿性的物質(zhì)，高血糖群體攝入之后，有助于幫助降低血液當(dāng)中的酸性度具有有降糖的功效，同時(shí)對于腸胃也有一定的調(diào)理效果。

4、薏米

想要通過一些粗糧幫助降血糖，其實(shí)薏米是很好的選擇。薏米當(dāng)中的營養(yǎng)元素比較多，不僅包含有氨基酸，同時(shí)還有薏苡素、薏苡酯以及其他化合物等有效的物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)能夠利用這些有效的成分幫助降血糖，并且也可以為身體補(bǔ)充其他的營養(yǎng)。

5、蕎麥

可能很多人在日常生活當(dāng)中吃的蕎麥的次數(shù)不多，但其實(shí)也要注意的是，它具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。蕎麥同樣屬于一種粗糧，其中所含有的蛋白質(zhì)以及氨基酸類的營養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的，不僅能夠幫助降低血糖，同時(shí)還能夠刺激胰島素的分泌，有效地維持血糖的穩(wěn)定。

6、玉米

玉米同樣也是一種比較常見的粗糧，玉米當(dāng)中的主要營養(yǎng)元素包含有維生素以及礦物質(zhì)，同時(shí)也有大量的膳食纖維。多吃玉米不僅能夠幫助加快腸道的蠕動(dòng)，對于高血糖的群體來說，平時(shí)多吃玉米能夠降血糖，也能夠起到消除水腫的效果。

7、麥麩

麥麩，其實(shí)是小麥研磨成面粉后留下的一種物品，這一物質(zhì)當(dāng)中粗纖維含量較多，其實(shí)也具有一定的食用用價(jià)值。麥麩當(dāng)中膳食纖維含量比較豐富，同時(shí)還包含了B族維生素以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，通過吃了之后可以延緩糖分的吸收以及降低血糖波動(dòng)，并且利用其含有的鉻元素，對于胰島素敏感性能夠起到刺激效果，幫助穩(wěn)定血糖。

8、糙米

對于高血糖的群體來說，糙米是一種不錯(cuò)的選擇。糙米屬于一種帶殼的稻谷，其中的營養(yǎng)價(jià)值比較豐富，對于高血糖的群體來說，吃了之后可以阻擋糖分的吸收，同時(shí)保持血糖的穩(wěn)定，但是糙米口感略差平時(shí)可以適當(dāng)吃。

9、扁豆

或許很多人都不知道，扁豆其實(shí)同樣屬于粗糧當(dāng)中的一種。對于高血糖的群體來說，日常生活當(dāng)中很適合多吃，扁豆通過吃了之后能夠利用其中的有效物質(zhì)緩解餐后高血糖的狀況，有助于減少血糖波動(dòng)，對于降血糖同樣能夠起到幫助。

10、赤小豆

赤小豆當(dāng)中含有豐富的植物蛋白質(zhì)，氨基酸、鎂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)通過綜合之后能夠解決降血糖的效果。同時(shí)赤小豆當(dāng)中糖分含量比較低，對于高血糖的群體來說，吃了之后不會導(dǎo)致血糖升高，很適合日常食用。

以上主要為大家介紹了十種最佳降糖粗糧，上面所提到的這10種食物對于血糖的維持以及調(diào)節(jié)都是很有幫助的，當(dāng)然也要注意適量，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，除此之外日常可以適當(dāng)補(bǔ)充一些葛根苦瓜鉻膠囊來幫助調(diào)節(jié)血糖，其中每100g含：總黃酮 600mg、吡啶甲酸鉻55mg，可以有效的幫助穩(wěn)定血糖和預(yù)防血糖升高，起到調(diào)節(jié)血糖以及增強(qiáng)血糖代謝功能的作用。