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睡覺打呼嚕是我們生活中常見的一種現(xiàn)象，在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗳硕紩?huì)有這種現(xiàn)象，而且有些人還會(huì)伴有不同程度的睡眠呼吸暫停綜合征。當(dāng)你睡覺打呼嚕，尤其是呼吸暫停綜合征和低通氣血癥的時(shí)候，可能會(huì)引起各種健康問題。下面就來看看，緩解打呼嚕的小技巧吧，教你一招永不打呼嚕的方法。
緩解打呼嚕的小技巧
1、改變睡眠姿勢(shì)
在睡覺的時(shí)候，經(jīng)常打呼嚕，而且這個(gè)時(shí)候一定要改變睡姿。側(cè)臥睡覺可以減輕呼吸道阻塞造成的呼吸暫停事件，可以更好地放松你的肌肉。這種睡姿不僅能減少呼吸暫?，F(xiàn)象，還能改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，一些人也喜歡側(cè)臥躺著睡，這樣睡覺的時(shí)候會(huì)更加放松舒適。在睡覺前可以喝一杯牛奶來幫助你更好地放松身體。
2、睡前不要飲酒
酒精會(huì)降低你的呼吸頻率，這可能導(dǎo)致你在睡覺時(shí)打鼾。所以，不要在睡覺前飲酒，酒后不僅會(huì)引起打呼嚕，還能引起很多問題，對(duì)身體的健康也不利，如果已經(jīng)飲酒，可以先進(jìn)行醒酒，然后再入睡，就可以減少打呼嚕的次數(shù)和力度。
3、戒煙
吸煙是一個(gè)很容易引起打呼嚕的原因，并且有可能加重打鼾，尤其是對(duì)于肥胖人群。吸煙不僅會(huì)增加肺部損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。所以想要停止打呼嚕一定要戒煙，不僅對(duì)身體不利，還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
4、進(jìn)行減肥
肥胖是一個(gè)嚴(yán)重的健康問題，尤其是如果你屬于較瘦人群，那么更有可能出現(xiàn)這個(gè)問題。因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致鼻腔堵塞，從而導(dǎo)致呼吸問題。對(duì)于肥胖人群來說，他們應(yīng)該注意飲食，控制體重。打鼾容易造成白天昏昏欲睡，并且還可能引發(fā)一些問題，比如：嚴(yán)重呼吸暫停綜合征、睡眠中猝死等。
關(guān)于緩解打呼嚕的小技巧，在以上文中進(jìn)行了介紹，大家可以根據(jù)自己的情況，找到打呼嚕的原因，從而有效的緩解不打呼嚕，當(dāng)你晚上睡覺打呼嚕時(shí)，你可以采取以下措施緩解這個(gè)問題，從而減輕睡眠過程中帶來的痛苦經(jīng)歷。如果是晚上睡覺時(shí)打呼嚕還伴隨著呼吸不暢等等問題的話，就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。
