紫一 B族維生素片 0.8g*60片
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B族維生素我們生活中來源其實非常廣泛，不管是蔬菜還是肉類，它們中都含有維生素b族，不過一些特定的食物維生素b族含量會比其他的食物要多，同時一種食物有時候會重復富含多種維生素b族，這樣的食物我們可以多吃。有了富含B族維生素的食物，我們對每日攝取維生素b族的含量也需要有一定的了解，那么我們就來看看B族維生素食物列表與每日攝取的含量吧。
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎
攝取維生素b族含量
維生素B1：成人每天需攝入2mg。寶寶需要維生素B1為l～2mg，一般來講，每100毫升母乳中，維生素B1約含16微克，母乳喂養(yǎng)的母親每天補充足夠的營養(yǎng)的話，則能補充寶寶所需要的維生素B1。
維生素B2：成年人每天應攝入1～1.2mg，嬰兒每天需求為0.4～0.5mg，孕婦及乳婦每天需求為1.7mg。
維生素B3：成人建議每日攝取13～19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
維生素B5：成人建議每日攝取4mg～7mg。0個月～12個月的嬰兒需2mg～3mg，兒童需3mg～5mg，孕婦需5mg～9mg，哺乳期的母親需5mg～9mg。
維生素B6：成人建議每日攝取1.5～2mg。寶寶對維生素B6的需求量為0.3~0.6mg。
維生素B7：成人建議每天攝取25～300μg。
維生素B9：成人建議每日攝入180～200μg，孕婦加倍;哺乳期的婦女在頭6個月需要280μg，之后的6個月則需260μg。
維生素B12：成人建議每日攝入2~5mg，嬰兒為1~2mg，孕婦對維生素B12的需求量有所增加。
特別注意的是，如果是懷孕期間的孕婦，那么要加大維生素B1、B2、B9(葉酸)的補充，因為孕婦在懷孕期間新陳代謝會加快速度，這幾樣維生素B族消耗是比較多的，不過孕婦補充維生素B族，除開食物，如果是維生素B族篇與維生素B族膠囊，都是需要聽取醫(yī)生的建議來服用的，以免孕期補充過度從而產(chǎn)生副作用。
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