對(duì)于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì)讓人精神振奮。不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，提神食物，對(duì)健康未必好?？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時(shí)間效果。上晚班熬夜吃什么好，我們要吃的東西是不僅可以提神同時(shí)對(duì)身體有好處的，那些對(duì)身體有害的食物不建議。
注意調(diào)配飲食品種和花樣 由于夜間胃覺差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物。
熬夜畢竟是高消耗的工作，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大敵?？梢赃x擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。上晚班熬夜吃什么好?吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。上晚班熬夜吃什么好?晚上熬夜的人適合吃什么?要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
上晚班熬夜吃什么好
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。晚上熬夜的人適合吃什么?動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜，會(huì)影響到你正常的新陳代謝，對(duì)健康的危險(xiǎn)是很大的。上晚班熬夜吃什么好?如果你必須要熬夜的話，一定要了解一些飲食常識(shí)，經(jīng)常補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的食物，不要再熬夜的時(shí)候吃一些油炸食物，這對(duì)健康沒有好處。
整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
