每天早晨早早就起來到公園里晨練，這是劉大爺一直以來的習慣。得糖尿病十幾年來，他一直堅持鍛煉，并自我感覺良好。在一個冬季的早晨，天還沒完全亮劉大爺就出了門，沒成想走路時不小心摔了一跤，后經(jīng)醫(yī)院檢查確診為小腿骨折。
老年糖尿病患者應(yīng)該采取哪些措施，既能達到科學地進行運動治療，又可避免骨折這類的意外發(fā)生呢?帶著這一問題，記者采訪了北京積水潭醫(yī)院社區(qū)醫(yī)學保健科的李東主任。
晨練其實并不科學
李主任首先指出，晨練其實并不適合老年人或糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽之前運動。因為這時光線不好，老年人往往看不清楚道路，容易發(fā)生磕傷、碰傷。另外早上的空氣其實并不好，而應(yīng)該是等太陽出來以后再進行運動，這時綠色植物開始進行光合作用，才能釋放出新鮮的氧氣。在日出前運動，反而會吸入很多前一天沉積的廢氣。還有一些人習慣早上起床后不吃飯就出去鍛煉，這對于糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之后，休息一會兒再運動?？崭沟臅r候運動容易產(chǎn)生低血糖，此時更容易昏倒。
需要牢記的四大要點
糖尿病患者在運動的時候，應(yīng)注意以下幾點：1、要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子，太大或太小都不好。有些人會習慣性地發(fā)生韌帶扭傷，那就應(yīng)該穿高腰的鞋子，以保護踝關(guān)節(jié)。2、選擇適合自己的有氧運動方式。什么是有氧運動呢?簡單地說就是既要有一定的運動強度，又要保證自己在運動時不至于氣喘吁吁，這類項目比較適合老年糖尿病患者。最好的運動方式就是快走，如在公園里選擇比較平坦的路段，運動量以自己不感到氣喘吁吁，又能速度稍快、微微出汗為宜。3、、運動時，心率可以適度地增加，但不要超過110次/分。如果是慢慢地散步，可能達不到鍛煉的效果?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的情況加以選擇，如原來有心臟病、高血壓的患者，不能耐受過快的心率，則應(yīng)當循序漸進，慢慢地增加運動量。4、運動的持續(xù)時間不宜過短或過長，過短達不到療效，過長要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時之間。
遭遇意外應(yīng)如何處理
對于老年患者出現(xiàn)意外損傷時的處理辦法，李主任認為要視當時的情況而區(qū)別對待。如果沒有表皮的擦傷，而且又能夠活動，這樣可能問題不大。但是如果感覺到疼，又有表皮擦傷，一定要去就近的醫(yī)院就診。需要注意的是，由于老年人和糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此即使有的人雖然摔得不是很重，也可能會出現(xiàn)骨折。所以如果感到疼痛的話，一定要到醫(yī)院進行X光檢查，確認是否骨折。有些人在發(fā)生骨損傷時，雖然外表看起來并沒有變形，但可能已經(jīng)發(fā)生了骨裂，這也屬于骨折。從x光片看，有些人可能只是很小的一個骨裂，如果沒有移位，就不太容易看出來。
從事健身運動一定要遵循人體的生理和代謝規(guī)律，做到循序漸進。運動的時間、強度要由小到大，不可急于求成。另外一定要講究科學的方式和方法，最好事先咨詢專業(yè)人士。對糖尿病患者來說，更重要的是多學習、了解糖尿病相關(guān)知識和自身病情，堅持最適合自己的運動療法
