飲食、作息不規(guī)律，很容易讓你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，動的少，肚子一天天大，怎么才能有效減肚子呢?今天一起跟小編學(xué)習(xí)減肚子的小秘方吧，讓你消滅難看腹部贅肉。

測測你的腹部智商

在25歲之前，由于身體的新陳代謝速度較快，消耗的熱量總是多過于攝取的熱量，脂肪無處堆積;等到25歲之后，不良生活習(xí)慣造成的影響就“凸顯”在肚上了。想改變自己就要先了解自己，不如測測腹部智商!

答“YES”加一分，答“NO”不加分。

1。喜歡吃煎、油炸、燒烤的食物超過水煮、清蒸的食物。

2。喜歡喝有甜味的飲料，例如可樂、果汁。

3。飯后有吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

4。有吃宵夜及下午茶的習(xí)慣。

5。喜歡喝濃湯勝過清湯。

6。有時(shí)會餓肚子，有時(shí)會突然大吃特吃，不能保持規(guī)律性的飲食習(xí)慣。

7。沒有保持運(yùn)動的習(xí)慣。

8。以靜態(tài)的室內(nèi)辦公工作為主。

9。吃飽飯習(xí)慣坐在沙發(fā)上看電視。

10。習(xí)慣坐電梯多過走樓梯。

11。休閑時(shí)喜歡讀書、看電視、電影、聽音樂，不太喜歡爬山游水、或是動態(tài)性的活動。

12。沒有做家務(wù)的習(xí)慣，有別人幫忙打掃。

13。冬天吃得比夏天要多，會增加熱量攝取。

14。天氣轉(zhuǎn)冷之后便不喜歡活動，一下班就回家窩著。

測試分析：測試結(jié)果少于7分者，腹部智商良好，請注意保持!

測試分?jǐn)?shù)達(dá)7分以上者，你長出小肚子的幾率在80%以上，如果你已獲得“小肚子”的青睞，那么就要注意一下自己的不良生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，它們是造成小肚子忽然“造訪”的罪魁禍?zhǔn)住?

定制私房營養(yǎng)飲食

“小肚子”沒有年齡和職業(yè)之分，除了通過運(yùn)動改善之外，還要調(diào)整飲食習(xí)慣。冬季的脂肪如此囂張，其實(shí)，不必節(jié)食，只要遵循專家歸納出的8個(gè)步驟，就可以一步一步顛覆小肚腩!

STEP1： 注重早餐質(zhì)量

每天都要吃頓豐盛的早餐，它會幫助你控制一整天攝入的熱量。

STEP2： 選擇低熱量、高水分的食物

避免攝入低水分的食物，如糖果、熏豬肉、薄脆餅、黃油等，這些食物不僅水分低且具有很高熱量。

STEP3： 不要喝下全部的牛奶

專家認(rèn)為，如果你每天減少你攝入牛奶總量的5%，也就是少喝幾口全脂牛奶，你一年至少能減輕 5kg重量。

STEP4： 加班拒絕“垃圾食品”

很多人加班時(shí)喜歡點(diǎn)快餐，快餐之所以稱之為“垃圾食品”就是因?yàn)樗鼤屇阍诓恢挥X中變胖。

STEP5： 不要隨便增加食物

飲食要有目的、有計(jì)劃，不要粗心大意，隨意安排。

STEP6： 科學(xué)攝入水分

用餐前先喝較多的蔬菜湯，可以幫你減少熱量的攝入，同時(shí)還會令你有飽腹感;減少或不喝碳酸飲料、加糖的飲料。

STEP7： 每餐至少吃一份水果或蔬菜

每天在食品中增加一個(gè)水果或一份蔬菜，適應(yīng)后再加量。

STEP8： 每餐只吃八成飽

你不必?fù)?dān)心食物總量，需要注意的應(yīng)該是食物中熱量的總含量。明確你該吃的食物，而不是吃光盤子中的全部。

定制私人按摩護(hù)理

通過局部按摩也能夠消除小肚腩，通過一些具有塑身功效的身體護(hù)理產(chǎn)品，這些外用產(chǎn)品的確可達(dá)到肌膚表面發(fā)熱，并增加局部血液循環(huán)、代謝等效果，加上正確的按摩手法可以清除身體內(nèi)部積存的廢舊物質(zhì)得以及時(shí)排出，消除腹部囤積的脂肪。市場上的塑身產(chǎn)品很多，你可以根據(jù)自己的喜好選擇。但所有的塑身產(chǎn)品都需要通過按摩手法讓其達(dá)到最佳的功效，現(xiàn)在就學(xué)學(xué)吧!

塑身產(chǎn)品按摩手法：沐浴后，放松身體，取適量塑身產(chǎn)品于腹部，把手掌放在肚臍上，掌心向下。按順時(shí)針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴(kuò)大范圍，擴(kuò)至下胸及下腹，再按逆時(shí)針方向按摩，并且逐漸將圈子縮小，直至縮至肚臍中央。然后將雙手放在腹部，深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10～15 次。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。最好讓按摩的部位有發(fā)熱感，效果更佳。每天早晚堅(jiān)持按摩，一個(gè)月后就會有顯著的效果。