好多朋友會有肥胖的情況，這也是好多朋友最苦惱的事情，在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法很多，而且減肥的效果也是不一定的，有好多的朋友在平時(shí)不注意生活習(xí)慣，這樣的情況會導(dǎo)致肥胖的情況越來越重，所以要提倡每天早睡早起，每天早睡早起能減肥嗎？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。

早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站4月2日報(bào)道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

如何利用早起時(shí)間

1.早餐怎么吃

在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。

吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。

再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

2.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來打開身體。

擴(kuò)胸伸展運(yùn)動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

收腹伸展運(yùn)動

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會因?yàn)榫癫徽駪械脛?，這也容易造成肥胖。

Tips：當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會渴望食物啦。

如何保證睡眠質(zhì)量

1.注意晚餐時(shí)間

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)最佳狀態(tài)。

晚餐盡量吃清淡些，因?yàn)樘妓衔?、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪最難消化，在胃里排空時(shí)間最長。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

2.注意睡前活動

睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運(yùn)動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己有變得比較瘦哦。

3.放松泡腳

泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時(shí)候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進(jìn)人體脈絡(luò)通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。

4.按摩

睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經(jīng)絡(luò)。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺耳朵發(fā)熱，最后拍打身體，按側(cè)手背、肩、腋下、腰部、大腿外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。

5.聽音樂

睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用。