你好，蛋白質(zhì)粉是補(bǔ)充人體所缺營(yíng)養(yǎng)，有效幫助人體健康，在健身時(shí)吃蛋白質(zhì)粉更加提高人體能量，促進(jìn)吸收。如運(yùn)動(dòng)前20-30克蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后30分鐘-2小時(shí)內(nèi)20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好。蛋白粉盡量不要空腹吃就好了，另外睡前也可補(bǔ)充一勺蛋白質(zhì)粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺，這是對(duì)于谷氨酰胺對(duì)腸胃疾病、免疫力低下人群有效。

　　同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后的30-90分鐘里，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但假如訓(xùn)練量太大的話要留出一些冷身時(shí)間讓身體恢復(fù)平靜，大約隔20分鐘 運(yùn)動(dòng)后可以與上面所講的運(yùn)動(dòng)前一樣的量服用，另外運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片。所以蛋白質(zhì)粉在什么時(shí)候吃，是看自己合理安排，適時(shí)搭配，才可促進(jìn)有效吸收。