肌酸是不能天天喝的，因?yàn)樘焯旌葧?huì)導(dǎo)致服用過量，一旦過量服用會(huì)引起肌肉痙攣的情況。服用肌酸還是需要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度，按照運(yùn)動(dòng)周期服用效果更佳，一般第一階段可以按照每天20克的用量服用一周，可以選擇訓(xùn)練前后各兩次5克來服用，第二階段可以選擇每天5克小劑量來服用7周。品質(zhì)好的肌酸對(duì)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有很大幫助，比如諾特蘭特高純度水肌酸就很不錯(cuò)，適合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身人群使用。