肌酸在運(yùn)動(dòng)前喝和運(yùn)動(dòng)后喝都是可以的，一般可以在訓(xùn)練前的30分鐘到60分鐘左右，在訓(xùn)練后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充。建議使用者可以將肌酸和含糖飲料一起使用，能夠提高身體對肌酸的利用率。如果服用了肌酸，那么應(yīng)該要在原有的基礎(chǔ)上增加1200毫升的溫開水，只有這樣才能夠充分的發(fā)揮它的功效。肌酸可以增加肌肉的爆發(fā)力和力量，同時(shí)可以促進(jìn)肌肉的合成，增加肌肉的體積，對于想要增加肌肉的訓(xùn)練人群來說，有很好的幫助。