瘦糖人增肥最快最有效的方法為：

1、增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入：瘦肉、雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，能幫助增加肌肉質(zhì)量。每餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助控制血糖同時(shí)增加體重。

2、選擇健康的脂肪：堅(jiān)果、牛油果、橄欖油等富含健康的脂肪，既能增加熱量攝入，又有助于保持心血管健康。適當(dāng)增加脂肪攝入，可以幫助增加體重，而不會(huì)過(guò)度波動(dòng)血糖。

3、攝入復(fù)合碳水化合物：糙米、燕麥、全麥面包等復(fù)合碳水化合物富含纖維，能緩慢釋放能量，避免餐后血糖劇烈上升。

4、力量訓(xùn)練：進(jìn)行阻力訓(xùn)練如舉重、器械訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，幫助增加體重。力量訓(xùn)練還能幫助提高胰島素敏感性，更好地控制血糖。

5、頻繁進(jìn)餐：采用少量多餐的方式，保持每天攝入更多熱量。每天可進(jìn)行3餐主餐加2-3餐加餐，每餐盡量搭配高蛋白、高纖維和健康脂肪。