老年人選擇魚油還是磷蝦油需根據(jù)自身健康需求決定，但磷蝦油更具有優(yōu)勢，因為磷蝦油的吸收率高，其磷脂結(jié)構(gòu)的Omega-3更易被人體吸收，尤其適合腸胃功能較弱的老年人。而且含天然抗氧化劑蝦青素，可延緩細胞老化，緩解關(guān)節(jié)炎癥等。魚油主要是高濃度Omega-3‌，有助于降低甘油三酯，改善心腦血管健康，適合血脂偏高或冠心病患者。若老年人吸收能力差或需抗氧化支持，建議選磷蝦油。

磷蝦油合理服用并沒有副作用，但需要注意的是，該產(chǎn)品成分中含海鮮類物質(zhì)，因此嬰幼兒、孕婦、乳母以及海鮮過敏者不宜食用，磷蝦油作為具有一定滋補成分的膳食營養(yǎng)品，堅持合理服用具有調(diào)節(jié)血脂、緩解關(guān)節(jié)炎癥、降低老年癡呆癥風險等多種功效，非常適合關(guān)注心血管健康的中老年人、關(guān)節(jié)疼痛患者、免疫力低下者及運動員等人群合理服用。

磷蝦油隨餐或飯后半小時服用效果最佳，此時胃腸道內(nèi)有食物，能減少磷蝦油對腸胃的輕微刺激，同時促進油脂類營養(yǎng)成分的消化吸收，提升Omega-3、蝦青素的利用率，且隨餐服用能避免空腹服用可能出現(xiàn)的輕微腹脹。建議固定在早餐或晚餐后服用，每日一次即可，規(guī)律服用能讓營養(yǎng)成分持續(xù)在體內(nèi)發(fā)揮作用。

磷蝦油推薦在飯后吃，效果更好，尤其是早餐或者晚餐后半個小時內(nèi)用溫水送服是最佳的選擇，雖然它是一款膳食補充劑，服用時間并沒有絕對的嚴格限制，但是餐后服用，吸收效率更高，其中含有的核心成分Omega-3脂肪酸以及蝦青素都屬于脂溶性物質(zhì)，飯后服用，容易和脂肪結(jié)合，才會被身體高效吸收，并且飯后服用還可減少腸胃的不適。另外，要想磷蝦油安全有效，也要買百分百純油，且海洋磷脂含量高的磷蝦油產(chǎn)品，比如紫一南極磷蝦油等。

磷蝦油對眼睛有明顯的養(yǎng)護好處，其富含Omega-3不飽和脂肪酸、蝦青素、維生素A等營養(yǎng)成分，這些成分能滋養(yǎng)視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞，保護視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，減少藍光對眼部的氧化損傷，緩解眼干、眼澀、視疲勞，還能輔助改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，降低干眼癥、老年性黃斑病變的發(fā)生風險。適合長期用眼的上班族、中老年護眼人群及視力易疲勞者，日常適量服用可維護眼部健康。有需要的建議選擇海洋磷脂含量高的磷蝦油產(chǎn)品，比如單粒磷蝦油海洋磷脂含量達到了300mg的紫一南極磷蝦油等。

磷蝦油和魚油的區(qū)別和功效：首先是來源不同，魚油一般是來自于深海魚的脂肪組織如鮭魚或者沙丁魚等；磷蝦油主要是來自于南極磷蝦，它是一種小型的甲殼類浮游動物；其次是核心成分不同，魚油的主要核心成分包括了EPA和DHA，磷蝦油不僅包含了EPA和DHA，還含有抗氧化劑，蝦青素也含有海洋磷脂等；第三是價格有較大的差別，一般魚油相對來說會更為經(jīng)濟和實惠，磷蝦油的價格相對來說會更為昂貴，作用也更為全面。

進口磷蝦油里較好的三個牌子是Natener 磷蝦油、健安喜磷蝦油、斯旺森磷蝦油。這三款進口磷蝦油相對來說還是非常不錯的，有需要的可以選擇正規(guī)的渠道去購買，確保買到正品。磷蝦油服用之后可以幫助加快血液流通速度，針對血流不暢引起的胸悶氣短以及心悸不齊等有著不錯的改善作用，而且持續(xù)服用還可以幫助有效預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)。

磷蝦油之所以不能晚上吃，是因為磷蝦油中含有一定量的脂肪和脂溶性成分，這些成分不好消化，睡前服用可能會增加胃腸負擔，導致消化不良，從而干擾睡眠，另外，晚上服用的吸收效率不如白天餐后高，所以建議在早餐或午餐后30分鐘內(nèi)溫水送服。另外要注意的是，對海鮮過敏者禁用，否則可能會導致過敏，危害身體健康。

吃磷蝦油的最佳時間為早餐后半小時，經(jīng)過一夜的身體代謝，晨起階段身體對營養(yǎng)的吸收效率較高，早餐后服用能讓磷蝦油中的營養(yǎng)成分快速被吸收利用，且能為一天的身體代謝提供支撐。同時早餐后服用可避開胃腸道空腹狀態(tài)，減少腸胃不適，也不會因晚間服用影響睡眠。若早餐飲食較清淡，晚餐后服用亦可，主要還是得每日固定時間，保證服用的規(guī)律性，這樣才能保持穩(wěn)定的效果。

一般來說正確適量服用磷蝦油沒有害處，但是需要注意的是，不合理服用，如過量或者不當服用等，可能會引起惡心、嘔吐、胃黏膜損傷、口腔異味、異常出血、口腔異味、膽固醇攝入超標、過敏、肝功能損傷、呼吸不暢等十大害處，所以應(yīng)該選擇有正規(guī)批準文號，且有純油認證的磷蝦油，并嚴格按照說明書的指導服用。以紫一磷蝦油為例，本品有國際純油認證和批準文號，并且含有諸多有效成分，可以有效起到呵護心腦血管健康的作用，適合中老年人群日常調(diào)理服用。

世界十大品牌磷蝦油是紫一、厚璞堂、瑞普安、優(yōu)樂滋、安美奇、健立盾、保元德、YES NOW、卡地斯、敬修堂等，這些品牌的磷蝦油在消費者口碑、品質(zhì)、效果等方面有較好的表現(xiàn)。磷蝦油富含Omega-3脂肪酸、磷脂、蝦青素等多種成分，有抗氧化、抗炎的作用，還可以降低血脂，改善血液循環(huán)，適當補充，可以保護血管，增強血管彈性，減少動脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，此外它還可以改善大腦與視力健康，適用于需要養(yǎng)護心血管、過度用腦、用眼過度等人群，建議選擇正規(guī)渠道購買，確保產(chǎn)品質(zhì)量。

磷蝦油最好最安全的牌子是紫一、遼慷、美恩元等，這些品牌的認證齊全，質(zhì)量有保障，有需要的建議選擇正規(guī)的渠道購買，確保買到正品。以紫一南極磷蝦油為例，其不僅擁有國際純油認證，而且單粒產(chǎn)品中的海洋磷脂含量很高，達到了300mg每粒的程度，因此合理的去服用，能更好的發(fā)揮調(diào)理三高、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)等效果，不僅更安全，而且效果也更好。

磷蝦油適量服用不會傷肝，還能間接起到養(yǎng)肝護肝功能，其含有的Omega-3脂肪酸能減少肝臟內(nèi)脂肪堆積，輔助改善輕度脂肪肝，蝦青素作為強效抗氧化劑，可清除肝臟內(nèi)的自由基，減少毒素對肝細胞的氧化損傷，保護肝細胞完整性。但過量服用會加重肝臟代謝負擔，尤其肝功能不全者，過量攝入易增加肝臟壓力。因此本品每日需按說明書劑量服用，肝功能不佳者需在醫(yī)生指導下食用，避免與肝毒性藥物同服，確保安全有效。

磷蝦油并沒有被國家列入黑榜。磷蝦油是當前市面上較為常見的一類口服型的產(chǎn)品，其中的核心成分是從磷蝦當中所提取到的，當中的高濃度不飽和脂肪酸以及蝦青素和磷脂類物質(zhì)成分能夠快速的被身體所吸收，可以達到輔助降低甘油三酯濃度，減少動脈粥樣硬化以及擴張血管，調(diào)節(jié)血壓的作用，有助于減輕心血管疾??；同時，又具有抑制炎癥因子，能起到守護關(guān)節(jié)健康的作用。有使用此類產(chǎn)品需求時，要通過正規(guī)的渠道去購買，確保買到正品。

日常養(yǎng)生服用磷蝦油，連續(xù)服用3-6個月后可停服1-2周，讓身體代謝系統(tǒng)得到緩沖，避免長期連續(xù)攝入導致營養(yǎng)成分在體內(nèi)輕微堆積，尤其腸胃功能較弱或肝功能輕度不佳者，間斷服用能減少身體負擔。若為調(diào)理血脂、養(yǎng)護血管的針對性服用，可在醫(yī)生指導下延長服用時間，無需刻意停服，定期監(jiān)測血脂即可。停服期間可通過深海魚、堅果等食物補充Omega-3，后續(xù)恢復服用時仍按常規(guī)劑量，無需加量。