血糖高的人一日三餐應(yīng)遵循低糖、高纖維、營(yíng)養(yǎng)均衡原則，以穩(wěn)定血糖并促進(jìn)健康。早餐可選燕麥粥、全麥面包搭配水煮蛋和低脂牛奶，提供膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，延緩糖分吸收；午餐以糙米飯、全麥面條為主食，搭配清蒸魚(yú)、雞胸肉和大量綠葉蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡且升糖指數(shù)低；晚餐宜清淡，可選玉米、南瓜或蔬菜粥，搭配豆腐、涼拌蔬菜，減少熱量攝入。