輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當(dāng)增加勞動和體育運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始。

前面已述，肥胖與高血壓關(guān)系十分密切，可作為高血壓的發(fā)病原因之一。

而肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都得到緩解，因此，要充分認(rèn)識超重、肥胖的危害性，自覺地與醫(yī)生配合，有效地控制體重。

減肥的方法主要是控制飲食和增加體力活動。有人研究指出，每日減少418.63KJ的熱量飲食或通過體力運(yùn)動額外消耗418.63KJ熱量，就可以控制肥胖的發(fā)展，并能達(dá)到逐漸減肥的目的。

如何控制飲食呢？一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當(dāng)增加勞動和體育運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

在控制飲食的過程中，要循序漸進(jìn)，切忌急于求成，否則會發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會增加體重。因此，在減少主食時應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。

早的研究表明1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴，因此國家老年研究院的行為研究項目主管理查德-蘇茲曼認(rèn)為，如果減少孤獨(dú)感能夠降低血壓，那么這項研究成果具有重大的公共歷史意義。提醒人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去，“做志愿者工作，使自己有用”。

美國科學(xué)家最新的一項研究表明，孤獨(dú)感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加，這項研究因此也證明朋友和家庭對人們的健康有益。

研究中最孤獨(dú)的人的血壓數(shù)值要比不孤獨(dú)的人的血壓數(shù)值高30。豪克里是這項研究的領(lǐng)導(dǎo)者，他說“兩者的關(guān)聯(lián)程度令人吃驚?！?

較早的研究表明1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴，因此國家老年研究院的行為研究項目主管理查德-蘇茲曼認(rèn)為，如果減少孤獨(dú)感能夠降低血壓，那么這項研究成果具有重大的公共衛(wèi)生意義。

豪克里說研究結(jié)果提醒人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去，“做志愿者工作，使自己有用”。

該研究調(diào)查了芝加哥地區(qū)229名50到68歲之間的男女中老年人，研究成果刊登在3月份的《心理學(xué)與變老》雜志上。

這項研究建立在先前由合作者約翰-卡西奧普完成的研究上?？ㄎ鲓W普發(fā)現(xiàn)在年紀(jì)輕一些的中年人中，孤獨(dú)感和血管疾病有關(guān)系，能夠?qū)е赂哐獕旱陌l(fā)生。

去年哈佛大學(xué)的一項研究認(rèn)為，人類的孤獨(dú)感和血壓升高有聯(lián)系，而血壓升高是心臟疾病的征兆。杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)與社會隔絕的病人患心臟病死亡的幾率升高。