百曉生 磷脂酰絲氨酸
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抑郁是一種心理方面的問題，長時間情緒低心情抑郁就會有抑郁癥的可能，從而患有病癥。抑郁的問題帶來的影響可大可小，需要進(jìn)行一定的干預(yù)和處理，才能夠更好的恢復(fù)。而想要走出抑郁，通過多運動、適當(dāng)?shù)姆盟幬铩嬍痴{(diào)理、找朋友談心等方式都是有效果的。
十個方法讓你走出抑郁
1、練瑜伽
瑜伽，是一種比較好的運動方式，適合自我調(diào)節(jié)。平時，適當(dāng)?shù)木氳べて鋵嵤且粋€自我修行的方式，既能夠幫助塑性同時具有調(diào)節(jié)情緒以及減緩自身壓力的作用，可以讓精神放松壓力得到很好的釋放。
2、補充磷脂酰絲氨酸
平時建議大家可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┝字＝z氨酸，幫助調(diào)理自身情緒的同時，可以改善睡眠緩解抑郁的情況。其主要成分由磷脂酰絲氨酸，元寶楓籽油，核桃濃縮粉，針葉櫻桃果濃縮粉，大豆蛋白等組成，適當(dāng)補充可以起到營養(yǎng)大腦、緩和健忘、提升睡眠質(zhì)量、抗抑郁、抗焦慮、修復(fù)腦神經(jīng)等作用。
3、寫日記
寫日記，其實是一個比較好的緩解情緒的方式，通過紙筆將每天的事情記錄下來，在寫的過程當(dāng)中會分散掉自己的壓力以及各種情緒，也是一種自由傾訴以及調(diào)理情緒的方式，對于減輕抑郁有幫助。
4、保持良好的睡眠
失眠，對于人的身心其實都存在較大的影響，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差都會加重抑郁的情況。想要走出抑郁，建議平時要保持良好的睡眠調(diào)整自己的作息，幫助改善自身的情緒放松心態(tài)。
5、服用藥物
抑郁分為不同的結(jié)算，當(dāng)自身抑郁的情況達(dá)到比較嚴(yán)重的水平時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆每挂钟舻乃幬镞M(jìn)行治療，抗抑郁的藥物在服用之后，能夠幫助修復(fù)大腦神經(jīng)這樣對于改善抑郁癥狀有幫助。
6、飲食調(diào)理
對于有抑郁的群體來說，平時可以適當(dāng)多吃菠蘿、草莓以及其他富含維生素B的食物，可以幫助轉(zhuǎn)化糖分，對改善抑郁的情況有幫助。同時，也可以適當(dāng)進(jìn)食甜品，為大腦補充糖分可以刺激大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，改善情緒。
7、慢跑
運動對于情緒的抒發(fā)是很有作用的，對于抑郁的群體來說，可以嘗試每天進(jìn)行慢跑、騎腳踏車以及練操等運動。每天堅持半小時以上，能讓大腦釋放天然抗抑郁成分，讓身心舒暢同時有助于睡眠。
8、催眠療法
催眠，在目前來說是比較常見的一種心理干預(yù)方式，通過催眠引導(dǎo)可以通過在無意識的狀態(tài)，通過一定的干預(yù)幫助產(chǎn)生積極的變化，從而改善抑郁的情況，達(dá)到放松的目的，平時可以進(jìn)行一定的嘗試。
9、和朋友談心
溝通，既是一種建立人際關(guān)系的手段，同時也是自我調(diào)節(jié)情緒很有幫助的方式。很多人都因為缺乏溝通自我消耗情緒，會集聚在心中從而抑郁。平時，建議多和朋友溝通談心，學(xué)會傾訴，通過傾訴以及溝通可以發(fā)泄情緒消耗負(fù)能量。
10、看心理醫(yī)生
目前來說，大家對于心理醫(yī)生的了解更多，想要改善抑郁可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。他們可以通過自己的專業(yè)手段可以了解到我們存在的一些情況，通過一定的心理引導(dǎo)以及溝通幫助擺脫抑郁。
對于現(xiàn)在人來說，生活以及工作的壓力，快節(jié)奏的生活都是需要面對的，而生活當(dāng)中難免會出現(xiàn)各種不盡如人意的事情，從而誘發(fā)抑郁的情況。而想要走出抑郁，擁有良好的心理健康狀態(tài)，可以參考上面的方式，同時學(xué)會自我調(diào)整，合理宣泄，相信你會越來越好。
