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平時(shí)生活當(dāng)中我們接觸到的蔬菜很多，而能夠起到良好降低血壓效果的十大蔬菜，主要包括芹菜、苦瓜、洋蔥、茄子、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、冬瓜，菠菜以及木耳。這些蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于血壓的控制很有幫助，平時(shí)不妨多吃。
降低血壓十大蔬菜排名
1、芹菜
芹菜是可以當(dāng)做降血壓首選的一種蔬菜，這種蔬菜當(dāng)中包含有豐富的膳食纖維和維生素類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)都對(duì)于血壓的調(diào)理是很有幫助的，并且芹菜當(dāng)中鉀元素的含量比較豐富，可以減輕動(dòng)脈硬化降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
2、苦瓜
因?yàn)榭喙蠋в锌辔?，所以存在一部分群體并不喜歡吃，但其實(shí)這種蔬菜對(duì)身體是很有好處的?？喙铣粤酥罂梢韵拗粕眢w當(dāng)中鈉離子內(nèi)流幫助降低血壓，而當(dāng)中含有苦瓜苷以及類似胰島素的物質(zhì)，對(duì)于血糖的控制也是很有幫助的，吃苦瓜可以有效的改善心血管健康。
3、洋蔥
前列腺素a以及烯丙羥二硫化合物少量的硫氨酸等物質(zhì)是洋蔥這種蔬菜當(dāng)中所含有的主要營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)可以進(jìn)入到人體血液當(dāng)中，具有增加血管韌性，促進(jìn)血液流動(dòng)的作用，能夠起到輔助降壓效果。
4、茄子
之所以能夠起到降血壓的功效，主要得益于茄子當(dāng)中所富含的維生素C物質(zhì)，這種物質(zhì)的抗氧化作用是比較明顯的，而且可以幫助增加血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。加上茄子當(dāng)中所含有的鉀元素，可以幫助平衡血壓，高血壓的患者平時(shí)多吃茄子對(duì)身體是很有好處的。
5、西蘭花
西蘭花是很多減肥人士都比較喜歡的一種蔬菜，這種蔬菜對(duì)于血壓的調(diào)節(jié)也很有作用。其實(shí)這主要得益于西蘭花當(dāng)中所含有的維生素C和葉綠素成分比較高，抗氧化作用良好，可以有效的調(diào)節(jié)血壓。
6、黃瓜
黃瓜清脆可口，很適合高血壓的患者吃，這種蔬菜當(dāng)中膳食纖維、鉀元素以及鎂元素的含量都是比較高的，這些物質(zhì)被身體所吸收之后，可以加速排出身體當(dāng)中鈉離子減輕鈉離子的含量，起到降血壓作用，并且多吃黃瓜還可以利尿。
7、胡蘿卜
胡蘿卜喜溫耐寒，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中富含維生素糖類，礦物質(zhì)類營(yíng)養(yǎng)成分，能夠清熱利尿，涼血止血，可以起到輔助降血壓的作用。這種蔬菜的吃法比較多，既可以生吃也可以拿來(lái)燉湯或者直接炒起來(lái)吃。
8、冬瓜
冬瓜具有利尿的效果，同時(shí)其中含有維生素C，膳食纖維，鉀元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。這種食材當(dāng)中鈉元素的含量是比較少的，很適合高血壓的群體，吃有輔助降壓作用。
9、菠菜
菠菜是很常見(jiàn)的一種綠葉蔬菜，維生素C，鈣元素，鎂元素以及鉀元素等等物質(zhì)，在菠菜當(dāng)中都是包含的。多吃菠菜可以幫助促進(jìn)體內(nèi)氮氧化合物合成，擁有良好的擴(kuò)張血管，降低血壓作用。
10、木耳
多吃木耳可以幫助降低血液當(dāng)中脂肪毒素，穩(wěn)定血壓，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，這種食材是很有幫助的。并且木耳具有排毒造血的作用，可以幫助維護(hù)肝臟的健康，緩解肝臟壓力。
降低血壓十大蔬菜排名在上文中進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，想要幫助降低血壓，維護(hù)自己血壓的穩(wěn)定，上述提到的十種食物適合用于日常食療。高血壓患者想要擁有更好的身體狀況，需要注重日常的飲食調(diào)理，在飲食方面還要避免攝入過(guò)多的辛辣刺激性食物以及高膽固醇類的食物，平時(shí)要按時(shí)服用降壓藥物，可以維持長(zhǎng)期血壓指標(biāo)的穩(wěn)定。
