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肚子大不僅對于整體的形象存在影響，還對身體健康有害，所以為了身體健康和形象好，要將肚子瘦下去，那么怎么樣才能又快又好的瘦肚子呢？下面一起去看一看瘦肚子最狠的三個動作以及日常瘦肚子的生活習慣吧。
瘦肚子最狠的三個動作
1、平板支撐
平板支撐是一種適用范圍廣泛的訓練方法，在操作的過程當中，對于肚子大的情況所能夠達到的改善效果也是比較突出的。一般來說，可以在地上鋪設瑜伽墊，然后保持俯臥將雙軸撐地，腳尖著地，準備就緒之后，要將身體保持在同一條直線上，還需要將核心收緊支撐一分鐘左右。這一過程當中，要保持臀部抬高，不能夠塌陷，堅持采用這種操作，既能夠有效的提升核心的穩(wěn)定性，又可以幫助瘦肚子。
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體屬于一種拉伸的運動，擁有良好的塑身效果。具體的操作是坐在瑜伽墊上，將雙腿屈膝抬起來腳要離開地面大約五到十厘米左右，身體微微向后仰仰至45度，保持背部挺直然后轉動雙肩雙手左右扭動的過程當中分別觸碰兩側的地面。建議按照每組25次左右，每天做五組，可以有效的鍛煉到腹斜肌減少腹部贅肉。
3、轉呼啦圈
想要肚子瘦下去，可以每天堅持轉動呼啦圈，在采用這種器械鍛煉的過程當中腰腹部部位會持續(xù)的旋轉運動，這樣可以促進局部的肌肉收縮，并且增加熱量的消耗來減少腹部脂肪的堆積量。采用這種運動的過程當中，需要注意的是，要保持腰腹發(fā)力，呼啦圈也不宜選擇過重的，避免導致扭傷。
瘦肚子的生活習慣
腹部比較有肉的人群想要讓肚子瘦下去，要養(yǎng)成良好的生活習慣，具體來說，如果有飲酒的習慣，平時應當盡量少喝啤酒，避免出現(xiàn)啤酒肚。另外，平時要養(yǎng)成運動的習慣，不管是有氧運動還是一些針對性的力量訓練，都是能夠幫助更好塑造腹部線條的，其次，要適量的增加蔬菜、顴骨類以及優(yōu)質蛋白質的攝入，精制碳水要減少攝入，避免轉化為脂肪而導致腹部隆起增大。
日常生活當中，如果存在肚子比較大的情況，可以參照上述所提到的這些動作以及日常的一些小習慣來進行改善。而想要得到更好的效果，其實是要堅持去做的，另外，建議大家平時要調(diào)整個人的飲食結構，減少高脂肪高熱量食物的攝入。
