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女性懷孕之后可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)血糖偏高的情況，那么孕期就要注重血糖的監(jiān)測(cè)，同時(shí)也要做好血糖的控制。一般來說，水果是孕婦可以攝入的，但是日常還是要注意選擇一些控糖水果，下面為大家盤點(diǎn)孕婦控糖十大最佳水果，以及最健康的食譜，一起了解一下。
孕婦控糖十大最佳水果
1、櫻桃
櫻桃當(dāng)中含有豐富的花青素成分，具有提升胰島素敏感性的作用，對(duì)于孕婦來說，吃櫻桃還能夠補(bǔ)充身體所需要的鐵元素，可以作為控糖期的水果去吃。
2、蘋果
脆甜可口的蘋果也是孕婦控糖的好選擇，其中有果膠成分能夠延緩碳水化合物的吸收，同時(shí)又包含了維生素，礦物質(zhì)等成分，不僅有利于控糖，也可以幫助預(yù)防和改善便秘。
3、番石榴
這是在南方比較多見的一種水果，糖量本身是比較低的，而其中的維生素C含量尤為豐富，而且還具有高纖維成分，具有增加飽腹感的作用。
4、獼猴桃
獼猴桃是維C含量比較豐富的一種水果，同時(shí)，又有肌醇和其他營養(yǎng)成分，有利于胰島素的信號(hào)傳導(dǎo)，同時(shí)本身的糖分并不算高，所以可以作為控糖期的水果去吃。
5、梨子
清肺潤肺是女子被大眾所熟知的一種功效，本身水分比較多，對(duì)于孕婦來說也是比較好的。梨子當(dāng)中的山梨醇可以幫助平穩(wěn)血糖，也有助于調(diào)節(jié)腸道功能，適合孕婦吃。
6、草莓
草莓是很多人都喜愛的一種水果，其中有維生素C，葉酸以及花青素等成分，吃了之后可以促進(jìn)鐵元素的吸收，也具有延緩糖分吸收的作用，孕婦可以適量吃。
7、柚子
柚子對(duì)于孕婦來說尤為適合，本身這是一種低GI值的水果，其中包含了類似胰島素的成分，能夠達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的作用。
8、桃子
桃子，尤其是硬桃是比較適合孕婦去吃的，其清香可口其中有綠原酸以及果膠等成分，可以延緩胃排空，幫助控制餐后血糖。
9、火龍果
這是一種低糖高纖維的水果，升糖指數(shù)是比較低的，其中的膳食纖維豐富，對(duì)于孕婦來說，適量吃可以達(dá)到預(yù)防和改善便秘的作用，也能夠緩解貧血。
10、藍(lán)莓
這是一種能夠護(hù)眼的水果，升糖指數(shù)適中，其中有花青素和葉黃素類物質(zhì)，具有提升胰島細(xì)胞活性，增強(qiáng)葡萄糖利用率的作用，同時(shí)也可以幫助保護(hù)孕婦的視力，孕期是可以適量攝入的。
孕婦控糖最健康的食譜
對(duì)于孕婦來說，孕期是要做好控糖的，但能夠減輕高血糖帶給身體的影響。一般孕婦控糖可以采用的健康食譜是早餐選擇雞蛋，牛奶或者是無糖豆?jié){，全麥面包，適量的新鮮蔬果，這能夠滿足優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食纖維內(nèi)營養(yǎng)攝入。主要午餐菜單是清蒸鱸魚、木耳炒白菜、蕎麥飯和蝦皮豆腐湯；也可以選擇芹菜炒牛肉、清炒西蘭花、糙米飯、番茄蛋湯；或者是香煎雞胸肉、清炒時(shí)蔬、冬瓜肉片湯、雜糧飯。午餐需要保持營養(yǎng)均衡，給予優(yōu)質(zhì)蛋白并且要增加蔬菜的攝入量，可以用雜糧飯來代替白米飯，控糖效果更好。晚餐則推薦蝦仁豆腐湯、水煮玉米、炒青菜；白切雞、水煮西蘭花、蒸紅薯或蒸山藥、南瓜；芹菜肉絲、白灼蝦、涼拌黃瓜、蕎麥饅頭。晚餐要以清淡易消化的食物為主，給予適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)，要減少主食的攝入量。
對(duì)于孕婦來說，孕期如果有控糖的需求，那么要注重一日三餐的搭配，既要有優(yōu)質(zhì)蛋白，又要增加膳食纖維的攝入量能夠達(dá)到每日所需的營養(yǎng)。水果在控糖期可以吃，但是不管水果的控糖作用如何，過量攝入都有可能會(huì)導(dǎo)致血糖增加，所以要減少食用量。
