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白領(lǐng)的工作時間就是在辦公桌和辦公椅上度過的，因此腰部的贅肉是最為頭疼的問題。很多白領(lǐng)朋友覺得身材紛紛走樣，肚子上的贅肉功不可沒呀！白領(lǐng)最愛的減肥瘦肚子方法，夏天要到了，現(xiàn)在白領(lǐng)們也開始重視起肚子上肥肉的問題，它們總結(jié)了兩個大類的方法，我們一起來看看吧。
一、運動類瘦肚子方法
1、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!
2、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
3、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
4、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
6、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。
二、飲食類瘦肚子方法
早餐雞蛋牛奶
早餐要健康含有高蛋白質(zhì)的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。
吃零食要有計劃人人都愛吃零食，難道零食和維持身體苗條只能二選一嗎?其實，零食并非需要完全戒掉，而是應(yīng)該有計劃地吃。為了滿足自己咀嚼的欲望，可以準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食，大約含100卡路里，然后間隔三、四個小時可享用一次。扁桃仁、營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號，但其實攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
吃午餐要專心相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。另一方面，因為大腦的注意力被分散，不能及時反饋“吃飽了”這個信息，你會比坐在餐桌前吃午飯攝入更多的食物。因此，午餐時間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，用半個小時的時間享受你的午餐，體會食物的美味，得到心理滿足。
