山藥片 250g
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一提到減肥，人們首先想的是“節(jié)食”.但極端節(jié)食減肥法是有損健康的?？茖W(xué)的減肥概念是減脂??即減掉脂肪。脂肪分解需要能量的消耗，所以，對于需要減肥的人，要限制每日攝入食物中的熱量，保證低于身體需要的熱量。在食物中要多食用有利于脂肪代謝的營養(yǎng)成分。
飲食原則
規(guī)律進(jìn)餐，每日要吃什么、一共吃多少，要做到心中有數(shù)。為了防止一次性進(jìn)餐過多，可以隨身攜帶零食，在進(jìn)餐前的1~2小時進(jìn)食，這樣可以減輕饑餓感，在接下來的進(jìn)餐時不會暴飲暴食。
進(jìn)餐順序是：先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白質(zhì)類食物。細(xì)嚼慢咽，不要一口氣吃完，進(jìn)餐時要有間歇，延長進(jìn)餐時間，最好半小時以上，以不饑餓為限。餐后半小時再飲茶，有助于脂肪的溶解、排泄。
餐前零食有很多種，烤黃豆、黑豆、堅果、新鮮水果等。不宜吃龍眼、荔枝等含糖量高的水果。
吃肉原則
減肥的人是不能不吃肉的，因為蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是構(gòu)成和修復(fù)人體各種組織與器官的成分，參與人體代謝、免疫，提供能量是次要功能。人體需要的8種必需氨基酸主要存在動物蛋白中，這是人體不能合成的或合成速度不能滿足機體需要的。但吃肉有原則：
?、鹏~、禽、肉、蛋等，每天加起來總量125~200克。
?、茻o論吃什么肉，食用時均要注意，只能吃其中的瘦肉成分，不吃其中的油脂成分。
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食用豆制品，餐后飲茶
大豆制品不含脂肪，糖，是一種低熱量的食品，其中富含粗纖維，增加飽腹感，刺激腸蠕動，通便，并含豐富的鈣，調(diào)節(jié)神經(jīng)，舒緩緊張情緒。
餐后飲茶，鐵觀音、烏龍茶、大紅袍均為最佳選擇。
根據(jù)不同體質(zhì)選擇減肥食物
?、徘鍩崾澄铮盒∶?、綠豆、黃豆、冬瓜、苦瓜、西紅柿、蘿卜、海帶、木耳等。
?、旗顫袷澄铮河衩?、薏米、紅豆、山藥、馬鈴薯、蘑菇、茯苓、鯉魚、鯽魚、鴨肉等。
?、腔钛澄铮汉诙?、黃豆、黑木耳、核桃仁、木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒等。
⑷理氣食物：蕎麥、洋蔥、大蒜、柑橘、柑皮、菊花等。
一提到減肥，人們首先想的是“節(jié)食”.但極端節(jié)食減肥法是有損健康的?？茖W(xué)的減肥概念是減脂??即減掉脂肪。脂肪分解需要能量的消耗，所以，對于需要減肥的人，要限制每日攝入食物中的熱量，保證低于身體需要的熱量。在食物中要多食用有利于脂肪代謝的營養(yǎng)成分。
飲食原則
規(guī)律進(jìn)餐，每日要吃什么、一共吃多少，要做到心中有數(shù)。為了防止一次性進(jìn)餐過多，可以隨身攜帶零食，在進(jìn)餐前的1~2小時進(jìn)食，這樣可以減輕饑餓感，在接下來的進(jìn)餐時不會暴飲暴食。
進(jìn)餐順序是：先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白質(zhì)類食物。細(xì)嚼慢咽，不要一口氣吃完，進(jìn)餐時要有間歇，延長進(jìn)餐時間，最好半小時以上，以不饑餓為限。餐后半小時再飲茶，有助于脂肪的溶解、排泄。
餐前零食有很多種，烤黃豆、黑豆、堅果、新鮮水果等。不宜吃龍眼、荔枝等含糖量高的水果。
吃肉原則
減肥的人是不能不吃肉的，因為蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是構(gòu)成和修復(fù)人體各種組織與器官的成分，參與人體代謝、免疫，提供能量是次要功能。人體需要的8種必需氨基酸主要存在動物蛋白中，這是人體不能合成的或合成速度不能滿足機體需要的。但吃肉有原則：
?、鹏~、禽、肉、蛋等，每天加起來總量125~200克。
⑵無論吃什么肉，食用時均要注意，只能吃其中的瘦肉成分，不吃其中的油脂成分。
⑶烹飪方法以蒸煮滑熘的方式最好。
食用豆制品，餐后飲茶
大豆制品不含脂肪，糖，是一種低熱量的食品，其中富含粗纖維，增加飽腹感，刺激腸蠕動，通便，并含豐富的鈣，調(diào)節(jié)神經(jīng)，舒緩緊張情緒。
餐后飲茶，鐵觀音、烏龍茶、大紅袍均為最佳選擇。
根據(jù)不同體質(zhì)選擇減肥食物
?、徘鍩崾澄铮盒∶住⒕G豆、黃豆、冬瓜、苦瓜、西紅柿、蘿卜、海帶、木耳等。
⑵祛濕食物：玉米、薏米、紅豆、山藥、馬鈴薯、蘑菇、茯苓、鯉魚、鯽魚、鴨肉等。
?、腔钛澄铮汉诙?、黃豆、黑木耳、核桃仁、木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒等。
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