飛力士健身棒（默認(rèn)紅色）
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現(xiàn)在大部分人平時(shí)都是久坐不動(dòng)，每天基本沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，長(zhǎng)久下去就會(huì)出現(xiàn)亞健康問題，然而自從有了飛力仕棒之后，給這些沒有時(shí)間的人群，帶來了方便，飛力仕棒在家里或者是辦公室里，也可以進(jìn)行鍛煉，通過訓(xùn)練深層肌肉的方式，促進(jìn)新陳代謝，讓全身90%的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到高效運(yùn)動(dòng)的效果，下面就來看看飛力仕棒訓(xùn)練動(dòng)作大全吧。
飛力仕棒的訓(xùn)練動(dòng)作大全
1、基礎(chǔ)練習(xí)
剛開始接觸飛力仕棒的人群，一定要從基礎(chǔ)練習(xí)開始，首先要雙腳與肩同寬站好，手持飛力士棒的中間位置，打開手臂、挺胸收腹，保持與手背在一條線上。重心微低目視前方，前后的震動(dòng)。手部震動(dòng)幅度要小，身體平穩(wěn)，保證飛力士棒的兩端顯現(xiàn)大幅度的擺動(dòng)。練習(xí)一分鐘后放松，然后再重復(fù)練習(xí)，通過振動(dòng)核心的控制力、小臂肌耐力，可以對(duì)腹部的深層肌肉、腹橫肌以及肩袖肌肉群等，得到很好的訓(xùn)練效果。
2、靜蹲練習(xí)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是利用飛力士棒的震顫與靜蹲結(jié)合，達(dá)到訓(xùn)練的目的。首先保持一人深蹲的姿式，屈膝、屈髖、臀后坐、俯身，雙手把飛力仕棒前向平舉，前后的震顫。練習(xí)三十秒的時(shí)間，配合呼吸。通過飛力士棒、深蹲的訓(xùn)練，可以刺激到身體的臀部、大腿肌肉，達(dá)到訓(xùn)練的效果。
3、單手練習(xí)
單手握緊飛力仕棒。雙腳與肩同寬站好，右手握住飛力仕棒，舉至水平位置，在進(jìn)行震顫時(shí)左腳要離開地面，身體保持好平衡，這個(gè)單手練習(xí)可以鍛煉手臂的肌肉，每次練習(xí)時(shí)為30秒，然后雙手交替訓(xùn)練。手臂在振動(dòng)時(shí)肌肉可以得到鍛煉，不僅手臂肌肉緊致，還能訓(xùn)練平衡能力。
4、卷腹練習(xí)
卷腹練習(xí)就是卷腹練習(xí)與腹部配合的訓(xùn)練，通過內(nèi)部、外部的鍛煉，可以訓(xùn)練到腹肌力量。在卷腹位置，手臂向前平舉做震顫，在等長(zhǎng)收縮時(shí)腹部就會(huì)發(fā)力，通過刺激腹部進(jìn)行訓(xùn)練。呼吸一定要?jiǎng)蛩?，不要屏氣?xùn)練。練習(xí)三十秒為一組，完成四組。
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大家在看了飛力仕棒訓(xùn)練動(dòng)作大全介紹之后，可以根據(jù)以上的運(yùn)動(dòng)介紹練習(xí)起來，使用飛力仕棒訓(xùn)練不僅可以達(dá)到最佳的鍛煉效果，同時(shí)還能起到健身的功效，無論是減肥、塑型還是保健的人群，都可以使用飛力仕棒來鍛煉起來。
