如果想運(yùn)動(dòng)減肥，不想做跑步這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，作為一只“旱鴨子”也不想下水撲騰，更不想在健身房里對(duì)著一堆健身器材發(fā)呆..那就來(lái)爬山吧!把散步更燃脂，既可以鍛煉人的毅力和耐力，在爬山過(guò)程中還可以欣賞沿途美景，最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上!快來(lái)一起爬山吧~

爬山的好處：

一、減肥瘦身。在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。

二、保護(hù)視力。爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見(jiàn)度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

三、增強(qiáng)心臟功能。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。爬山的過(guò)程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來(lái)越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

四、促進(jìn)新陳代謝。我們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

怎樣爬山既減肥又不至于太累?

首先“走路的姿勢(shì)”和“步伐”是很重要的。

1.爬山步行的姿勢(shì)：在爬山時(shí)步行的姿勢(shì)必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來(lái)走!

2.爬山時(shí)的步伐：在爬山時(shí)，步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!

3.爬山小叮嚀：在爬山的時(shí)候切記要“慢慢爬”，因?yàn)榈巧揭ㄙM(fèi)長(zhǎng)時(shí)間，如果爬太快，一定會(huì)馬上感到疲累的!

同時(shí)，為了讓肌肉酸痛的機(jī)會(huì)減少，所以要在爬山之前做一些伸展運(yùn)動(dòng)。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)放松!

除了上山，下山一樣很重要的哦。

下山速度一定要緩慢，拐彎時(shí)速度更應(yīng)放慢，切不可跑和跳，大腿過(guò)度勞累時(shí)，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因?yàn)橥壬熘睍r(shí)，膝關(guān)節(jié)是鎖著的。還有下山時(shí)不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來(lái)代替足底轉(zhuǎn)彎。

正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過(guò)去。上山時(shí)，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負(fù)重也不要超過(guò)體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過(guò)度肥胖的人，因?yàn)轶w重已經(jīng)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，也不適合爬山運(yùn)動(dòng)。建議驢友出發(fā)前正確評(píng)估自己的體力和戶外運(yùn)動(dòng)能力，想想能不能跟上同行者的速度及進(jìn)程安排，最好不要透支自己的膝蓋。

爬山注意事項(xiàng)：

1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時(shí)排出，給身體做一次大掃除。因此，要補(bǔ)充足夠的能量。

2、爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

3、應(yīng)該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

5、爬山之前應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的水和干糧。

6、給準(zhǔn)備一雙適合值得的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服裝，帶一些常見(jiàn)的醫(yī)用藥品，以防萬(wàn)一。

7、記得帶上針線包，以防爬山過(guò)程中樹枝將衣物刮破，以便縫補(bǔ)。