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減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，只要保證在安全的情況下讓脂肪分解代謝，消耗多余的熱量就能達(dá)到減肥的目的，爬山是一項(xiàng)對身體消耗很多的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山對人體有許多的好處，爬山可以幫助減肥，那么在爬山減肥的過程中要注意些什么呢？下面為大家介紹。
1、上山前要熱身
爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。這就是為什么當(dāng)年體育課老師總是會在千米跑前讓同學(xué)們在那左扭右扭、左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)了。爬山前不妨也試試活動(dòng)活動(dòng)開筋骨吧。
2、爬山姿勢要注意
爬山的時(shí)候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點(diǎn)，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動(dòng)。當(dāng)然，對于減肥，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。我們要注意的爬山的科學(xué)、健康。在爬山過程中出現(xiàn)太累或是心臟不適要進(jìn)行休息。切不可為了減肥就操之過急。
3、下山要進(jìn)行放松
如果你不想爬山所費(fèi)的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山后做做放松運(yùn)動(dòng)吧。特別是你的腿部，整個(gè)爬山過程腿部肌肉一直都處于繃緊狀態(tài)，下山之后對其進(jìn)行拉伸放松，能夠避免腿部酸痛也能避免腿變粗。
爬山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果也是有的。在爬山的過程若能有意思地進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)還能幫助屬性呢。
4、其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥方式
(1)慢速游泳
眾所周知，游泳是常見運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
(2)動(dòng)感單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。所以，做動(dòng)感單車要選擇通風(fēng)較好的健身房。
(3)跑步
跑步是近2年來最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅體現(xiàn)在馬拉松賽事的舉辦數(shù)在增加，也體現(xiàn)在繁華的街道夜晚，頻現(xiàn)一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當(dāng)其沖是減肥，其次是增強(qiáng)心肺功能，提高睡眠質(zhì)量等。
(4)跳繩
跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什么要求的有氧運(yùn)動(dòng)。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。
