很多男性平時因為應酬的原因，常常需要奔赴很多飯局吃肉喝酒，久而久之，許多人的肚子上就開始有了贅肉，然而肚子上的贅肉不僅影響身體健康，同時也非常影響個人形象，所以很多男性就會采取一些措施來瘦肚子。那么男性瘦腹有什么方法？男性怎么減掉肚子上的贅肉？
1、男性腹部減肥的方法
方法一：仰臥起坐：
做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿：
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三：曲膝抬腿：
做法：坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側(cè)腹肌訓練：
做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法五：側(cè)腹肌訓練：
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法六：側(cè)身曲膝抬腿：
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。
方法七：側(cè)身曲膝抬腿：
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。
方法八：懸吊抬腿運動：
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。
男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅持運動治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少喝酒，少應酬。
2、減肥適宜吃的水果
(1)蘋果
即便說要放縱大吃，其實你心里總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。
蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素；蘋果富含鋅，可預防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進糞便的排泄。
(2)草莓
平時多是大魚大肉的生活，身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是時候讓草莓給脂肪和毒素來個大掃除了。
草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
3、其他方法減肚子
(1)減肚子多喝水
每天堅持喝水有助于減肚子，因為人體缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。
(2)減肚子的運動方法
上班族們平時可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時間的時候做做伸展運動，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。
(3)拒絕高淀粉食物
含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，導致肥胖。
(4)摩擦腰腹減肥法
空閑的時候多揉揉自己的小腹，可以促進血液和淋巴循環(huán)，加強腸胃蠕動能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進機體新陳代謝，幫助消除脂肪，強健腹部肌肉。
(5)飲食減肚子的方法
補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因為這些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。
多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。
