跟著太陽的升降來提升新陳代謝？這可是中醫(yī)減肥方法中的一種。原來中醫(yī)是從太陽的升起降落也就是日月陰陽轉(zhuǎn)換來看身體的新陳代謝的。下面就讓我們來了解一下這個奇妙的中醫(yī)減肥方法是如何幫助我們提高新陳代謝遠離肥胖的。

早上│吃早餐打開代謝按鈕

▲一早醒來，先以500cc溫開水暖胃，在吃早餐前先吃點新鮮水果，若比較疲累，可多補充像葡萄、葡萄柚、奇異果等富含維生素C的水果，藉以提神，并促進腸胃蠕動。

中醫(yī)師彭溫雅解釋，早上剛起床時，中醫(yī)并不建議馬上拉高新陳代謝，會先以和緩的滋陰、滋補方式，調(diào)理脾胃，因為一切精華物質(zhì)的吸收、營養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)換都得靠脾胃。

如果在這之后，你排便了，恭喜，你的身體清醒了。彭溫雅說，排便是由肝經(jīng)、腎經(jīng)主管，中醫(yī)多主張先將前一天囤積的廢物清除，再吃早餐，有利于啟動一整天新陳代謝的運作，同時也可避免午餐的過度吸收。

▲西醫(yī)說，經(jīng)歷約8小時沒有進食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫(yī)也同意。

中醫(yī)師劉桂蘭表示，因為太陽升起，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點也沒關(guān)系，因為這些都是提供細胞、神經(jīng)、組織在蘇醒的過程中所需的養(yǎng)分。

她也提到，其實一些熱量高的食物例如堅果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，“之后細胞開始運作，就會消耗多余的熱量，并不會讓你發(fā)胖”。

▲因為白天陽升，也適合吃些像人參的提神補氣藥材。彭溫雅說，人參對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強心提神補元氣的作用。

中醫(yī)臨床發(fā)現(xiàn)，手腳冰冷、末梢血液循環(huán)不佳，伴有指甲易發(fā)黑、走路走久容易喘、經(jīng)期臉色發(fā)白、經(jīng)血較稀、經(jīng)血量較少，都是屬于心血虛的表現(xiàn)，“心血虛的人，由于心肺活力不足，血液循環(huán)也不佳，代謝會比較慢，用于消耗基礎代謝的能量也不夠，”彭溫雅說，除了人參之外，也可多吃點紅棗補血、補醣蛋白，且紅棗甘甜、性平，適合各種體質(zhì)。

▲早上也適合做些比較激烈、鍛煉肌肉量的運動。

早上9點～11點是脾經(jīng)旺盛的時間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運動，可改善氣血循環(huán)，提升身體內(nèi)的含氧量，也有助提高代謝率。

中午│代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩

雖說中午是代謝最旺盛的時候，但劉桂蘭提醒，中午還是吃到飽就好。

若要減肥最好不要午睡。彭溫雅說，午時(11點～1點)正是心經(jīng)旺盛的時期，若進入睡眠狀態(tài)，反而會影響經(jīng)絡循行的活力，連帶影響到下午1～3點小腸經(jīng)的循行，妨礙脂肪及蛋白質(zhì)吸收，可能導致體內(nèi)激素的代謝減緩，也使消化系統(tǒng)的新陳代謝減緩。

下午│喝些養(yǎng)生茶飲吧

下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養(yǎng)生又解渴。而且中醫(yī)針對不同時節(jié)，還有不同搭配的茶飲。

▲春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，春天把肝養(yǎng)好，夏天的代謝就會比較好，瘦身的效果會加倍。中醫(yī)建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養(yǎng)肝茶，幫助疏肝解郁。

▲夏天可以喝點由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去濕，劉桂蘭還建議可加點白術(shù)以健脾利濕，消化功能比較好，就不容易肥胖。

▲秋天就可喝四神湯以健脾、調(diào)理腸胃。

▲冬天比較適合將生姜2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生姜紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生姜還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。

晚上│吃安神食物伸展靜坐降肝火

▲晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時最好吃少一點，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機會休息。

彭溫雅建議晚餐可吃些鎮(zhèn)靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補肝腎。

▲晚上8點之后，身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰，若這時還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續(xù)延續(xù)，影響夜間應有的陰氣，就會干擾自律神經(jīng)運作，導致晚上11點還無法入眠。

這時當然也不適宜做劇烈運動，例如跑步或重力訓練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。彭溫雅說，這些舒緩的運動會使四肢末梢放松，避免血液集中大腦，同時放松中樞神經(jīng)，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什么關(guān)聯(lián)？肝臟在西醫(yī)里是掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)代謝的器官，但中醫(yī)的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣泄，確保全身氣、血、津液運行順暢，甚至跟情緒調(diào)節(jié)有關(guān)?！翱梢哉f所有的代謝都是由肝運作的，”彭溫雅說。

除此之外，肝經(jīng)、膽經(jīng)走身體的側(cè)面，因此也可多加些側(cè)身彎腰、敲打大腿外側(cè)的動作，都有助疏通經(jīng)絡，避免津液堆積，加速代謝。

試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內(nèi)、外側(cè)，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。

▲晚上常睡不好，甚至愈睡愈累？熬夜會引起自律神經(jīng)失調(diào)，進而影響荷爾蒙平衡的混亂，導致新陳代謝的紊亂。

中醫(yī)辯證中認為這容易造成肝氣郁結(jié)的體質(zhì)，代謝也就不好。肝喜歡“靜”，相信你一定聽過中醫(yī)有“晚上11點到1點是膽經(jīng)運作的時間，最好在這之前上床睡覺，讓它有時間好好修復”的說法。為了養(yǎng)肝，11點以前準時休息很重要。

照著“日出而作，日落而息”的規(guī)則來調(diào)養(yǎng)身體，就是最自然的方式。

幫助增加新陳代謝的穴位

三陰交穴：腳踝內(nèi)側(cè)上方四指寬的位置。

三陰交穴是三條陰經(jīng)，即肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)交會的地方。整體而言，足部的陰經(jīng)主血，分別來看，脾掌消化，腎主泌尿，肝負責解毒等功能。劉桂蘭說，許多下半身肥胖的女生，多半是腎虛，尤其是腎陽虛居多，因此會內(nèi)分泌失調(diào)、下半身循環(huán)不良，可多按摩三陰交穴，刺激經(jīng)絡循環(huán)正常。

劉桂蘭也提醒，腎陽虛的人容易感覺冷，體內(nèi)冷，代謝就不好，就容易發(fā)胖，因此很忌諱吃寒涼食物，建議多吃像蘋果、葡萄、棗子、桃子等溫性水果；如果是蔬菜，可加些姜、蒜炒，就不會那么涼。

關(guān)元穴：肚臍下三?嫉奈恢謾

關(guān)元穴被中醫(yī)稱為“人的第二個心臟”，可幫助調(diào)氣。劉桂蘭建議可用掌心按摩關(guān)元穴，多做仰臥起坐、縮小腹以鍛煉這個部位，增加腹部力量，改善內(nèi)分泌失調(diào)。

陰陵泉：膝蓋下方，拇指與食指扣住脛骨兩側(cè)縫隙，由膝蓋往下可找到一處凹陷處。

陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，脾主運化水濕，所以是排水的首要穴位。女性常見松軟的脂肪，里面可能就有夾雜水分，或是容易水腫的女生，多按摩陰陵泉可幫助排水。

中醫(yī)減肥方法，健康且有效，能幫助提高新陳代謝，讓你瘦更快。所以想要健康減肥的朋友，不妨試試上面介紹的中醫(yī)減肥方法，減肥的同時還能調(diào)理身體哦！