孕婦在懷孕期間，由于需要大量的營(yíng)養(yǎng)成分，這很容易導(dǎo)致孕婦營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多，從而導(dǎo)致肥胖，特別是本身肥胖的孕婦，會(huì)對(duì)胎兒造成很多不利的影響，那么肥胖孕婦如何控制體重？肥胖孕婦怎么控制體重？下面就來(lái)詳細(xì)了解肥胖孕婦如何控制體重吧。
1、控制進(jìn)食量
肥胖孕婦應(yīng)控制進(jìn)食糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等主食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可選擇脂肪含量相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少吃脂肪量高的豬、牛、羊肉，并增加豆類的攝入，以保證蛋白質(zhì)的供給。少吃油炸食物。
2、多吃蔬菜和水果
肥胖孕婦減少主食和脂肪進(jìn)食量之后，往往饑餓感較嚴(yán)重。所以多吃一些蔬菜和水果，既能緩解饑餓感，又可以增加維生素和纖維素的攝入。應(yīng)注意選擇含糖分少的水果。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
肥胖孕婦要戒掉零食，否則容易增加多余熱量，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦的飲食要有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐，可選擇熱量比較低的水果作為零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子仁和油炸食品等熱量比較高的食物作為零食。
4、適當(dāng)活動(dòng)
肥胖孕婦除了需要節(jié)制飲食，還應(yīng)該進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如飯后散步。散步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中氧分含量高，會(huì)傳遞到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正。
5、孕婦過(guò)于肥胖的危害
孕婦過(guò)于肥胖，身體脂肪會(huì)讓產(chǎn)道受到很大的壓力，自然生產(chǎn)的時(shí)候組織彈性減弱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。剖宮產(chǎn)的孕婦腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術(shù)視野，加大手術(shù)難度。
孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也容易產(chǎn)生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎等疾病，并且對(duì)胎兒也會(huì)有影響，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。
6、孕期要謹(jǐn)慎吃的食物
1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過(guò)量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。
3、薏米：中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利，且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應(yīng)慎吃。
4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)，故應(yīng)慎吃。
6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過(guò)多，還能引起上火，故孕婦應(yīng)慎吃。
7、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。
8、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。
