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失眠對不同人群的影響
①長期失眠影響青少年發(fā)育
很多青少年的生長發(fā)育與生長素的分泌有著密不可分的關聯(lián)，而生長素的分泌與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發(fā)育不良、個子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。
②女性失眠危害更大
由于女性自身的生理特點、心理特點，相對于男性，她們更容易失眠。長期的失眠會導致女性皮膚黯淡無光，以及一系列嚴重影響健康的疾病，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等。有研究發(fā)現(xiàn)、每晚平均睡眠5個小時的中你那女性要比平均睡眠八個小時的女性更容易患心臟病。
③70%上班族飽受失眠之苦
上班族的睡眠障礙主要是由于生活節(jié)奏太快、工作壓力過大、夜生活、飲酒等不良生活習慣引起的。有調(diào)查資料顯示，上班族里睡眠不足5小時的人占68%,其中第二天感到力不從心，神疲力乏、思維遲鈍的人占到了72%，久而久之嚴重影響身體健康和工作效率。
治療失眠的方法
大多數(shù)人睡眠不足分為兩種情況：一是睡眠時間不夠;另一種情況是睡眠時間保證了，但睡眠質(zhì)量低下，第二天仍就感覺睡得太少而神疲力乏、哈欠連天。
第一：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;
第二：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
失眠的飲食指導
百合棗仁茶
取百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥各15克，煮湯睡前飲。
大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下。百合棗仁茶有養(yǎng)心明目、補中養(yǎng)神，止瀉固精，益腎澀精、養(yǎng)陰潤肺之功效。不僅能促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還能緩解由于睡眠不足引起的偏頭痛、神經(jīng)衰弱等癥狀。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
