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隨著高血糖越來越成為很多人健康的隱患后,如何有效降低血糖成為很多人急需了解的,很多糖尿病患者都知道運動能降血糖,可是有一些病友在監(jiān)測血糖時卻發(fā)現,運動后血糖不但沒降下來,反而升高了,這是怎么回事呢?以下就是對運動后血糖會升高嗎的詳細介紹:
在臨床工作中確實發(fā)現有很多病友都對運動后血糖反而升高而感到困惑,分析其原因,可能有三點:一是運動時間過長,二是運動量過大,三是運動量不足。
運動時間要因人而異嗎?
糖尿病患者一定要根據年齡、病程、胖瘦、并發(fā)癥情況確定運動時間。年齡偏大、病程長以及比較瘦的病友,運動時間不宜過長,每次運動以20~30分鐘為宜;比較胖的患者每次運動時間以30~60分鐘為宜;一般人以30~40分鐘為宜。
運動10分鐘有效果嗎?
在運動的最初10分鐘消耗的不是脂肪,而是肌肉細胞和肝臟里貯存的能量。如果運動10分鐘就不鍛煉了,達不到運動降糖的目的。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液中的糖。運動30分鐘之后,才消耗脂肪里的能量。胖人脂肪比較多,必須通過運動消耗脂肪,而且只有運動30分鐘以上才能達到鍛煉的目的。運動40分鐘以上,消耗的40%以上的能量都來自脂肪。胖人鍛煉的時間應該長一些,但總原則是不能超過1小時。
集中時間鍛煉好不好?
有的病友習慣把一天的鍛煉時間都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時,下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學的,不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運動。運動的最佳時間是餐后1小時(從吃第一口飯計時)。餐后1小時是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對多一些,但是大部分病友吃飯后1小時釋放不出大量的胰島素,有可能產生胰島素抵抗,只有通過運動才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔,不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復胰島功能。
運動量過大或運動時間過長,都會導致交感神經興奮、升糖激素活躍,血糖隨之上升。當運動時間過長時,人體處于應激狀態(tài),也會使血糖反應性升高,這種情況在2型糖尿病患者中多見。1型糖尿病患者運動后血糖可能會低,因為1型糖尿病患者胰島素水平不是太高(自身胰島素分泌不足),有可能出現的情況是先低血糖后高血糖。
對于糖尿病患者而言,中午是血糖最高的時候。很多采用胰島素治療的患者只在早晚注射胰島素,早晨打的胰島素作用不到中午。另外,很多病友中午吃得較多,有的病友吃得太快或太燙,如果中午不吃藥或不運動,血糖就容易升高。因此,在此特別強調病友餐后不能立即睡午覺,要先運動,再睡午覺。吃藥是被動降糖,而運動才是主動降糖。運動既能改善胰島功能,又能提高身體免疫力,還可以防治其他疾病。
以上就是對運動后血糖會升高嗎這一問題的解答,由上可以得知運動是可以降低血糖的,但是應該合理安排運動時間,而且運動是因人而異的,也要做到具體問題具體分析,無論怎樣,降低血糖的辦法有很多,我們從現在開始就要養(yǎng)成一個健康的生活習慣。
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