在日常生活中，很多人都會經(jīng)常運動鍛煉身體，運動可以改善人們的精神狀態(tài)，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。那么運動可以降血糖嗎?

規(guī)律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

運動能降血糖嗎

運動可以降血糖。

規(guī)律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

運動降血糖的好處

運動降血糖的好處主要有：

增強(qiáng)肌肉活動

運動能夠幫助增強(qiáng)肌肉的活動，促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

加快脂肪分解

運動的過程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

減輕并發(fā)癥

運動能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

運動降血糖的方法

平衡降糖操

方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然后深呼吸3個回合之后將其中一只腳向前邁半步，身體的重心落到另外一只腳上，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

面部降糖操

方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側(cè)開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖。

原地跳躍操

方法：站立之后兩腳自然分開，與肩同寬，然后兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

這樣做能夠幫助強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?

開合跳躍操

方法：站立之后兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合并，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進(jìn)降糖。

單腳跳躍操

方法：兩腳并立站穩(wěn)后一條腿向后彎曲保持離地狀態(tài)，另一條腿微微屈曲向上跳躍后著地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

哪些運動能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節(jié)等實際情況進(jìn)行選擇調(diào)整。

慢跑

慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強(qiáng)骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多余的熱量，改善身體血糖情況。

方法：餐后半小時~2小時進(jìn)行，時間持續(xù)20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng)。

快步走

快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

方法：快步走餐后1~2小時進(jìn)行，時間持續(xù)20!30分鐘，每天進(jìn)行1~2次。

太極拳

太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應(yīng)性。通過打打幾圈還能夠幫助增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐后1小時進(jìn)行練習(xí)，每次持續(xù)30~40分鐘。

運動降血糖適宜人群

通過運動降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對于其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。

運動降血糖注意事項

血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：

1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小時左右進(jìn)行運動。

2.控制運動強(qiáng)度，不能過度運動來實現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運動，一旦出現(xiàn)運動不適一定要停止運動并就醫(yī)。

3.運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發(fā)揮降血糖的作用。