高血壓患者越來越多多種多樣，不只是老年人會(huì)得高血壓，兒童也開始走向高血壓高患人群。究其原因，還是隨著生活方式的轉(zhuǎn)變，大家對(duì)高血壓沒有做好足夠的重視，不值得如何來保養(yǎng)自己，以便更好的避免高血壓。高血壓患者一定要注意自我調(diào)節(jié)體重，減少高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

生活方面，只要做到以下7個(gè)方面，就可以很好的避免高血壓。

1、食鹽：控制食鹽的攝入量。這也是最關(guān)鍵的。食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33。15%，>20g/日發(fā)病率30%。

2、控制體重，超重和肥胖會(huì)引起高血壓，多參加體育鍛煉和飲食，減肥是很好的方法。

3、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓。

4、老年人及服用去甲腎上腺素，能神經(jīng)末梢阻斷藥，防止體位性低血壓。

5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

7、高血壓患者要定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下、及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

高血壓患者做好多方面的自我調(diào)節(jié)很重要。高血壓自我調(diào)節(jié)是體現(xiàn)在方方面面的，所以患者要從多方面的注意自我調(diào)節(jié)。

預(yù)防高血壓的四種食物

1、芹菜：芹菜是降壓的珍寶，其中包含維生素能降低毛細(xì)血管的通透性，增加血管彈性，除了降低血壓，而且還防止硬化的動(dòng)脈和毛細(xì)血管破裂。但在芹菜時(shí)，最好是采取了生的或冷的方式，以充分發(fā)揮其降壓作用。

2、土豆：土豆含有豐富的鉀和鈣，兩者的物質(zhì)的平衡心肌收縮有顯著作用，并可有效的防治高血壓和維持心臟健康。和土豆還含有豐富的粘液蛋白，這是一種特殊的保護(hù)液，它可以防止心血管壁脂肪沉積，保持血管彈性，能有效地防止動(dòng)脈粥樣硬化。

3、海帶：高血壓患者，一些高脂肪的食物是最應(yīng)禁忌，但也包含脂肪是健康的不飽和脂肪，可以放心食用。但在還含有膳食纖維，可以幫助人體調(diào)順胃，以促進(jìn)膽固醇的排泄作用。

4、大蒜：大蒜中含有“蒜素”這個(gè)物質(zhì)，它可以幫助控制血壓高血壓患者非常好。如果血壓不穩(wěn)定，它通常適當(dāng)吃一些大蒜，以控制。

在高血壓的預(yù)防過程中，以上的四種食物會(huì)起到很重要的作用哦，希望大家可以多吃以上的幾種食物，來預(yù)防食物。

對(duì)高血壓患者，自我調(diào)節(jié)是非常重要的一種輔助治療的形式，高血壓患者可以通過一些小運(yùn)動(dòng)來達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。下面就為高血壓患者介紹幾種自我調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式。

Ⅰ、按摩肚臍，是高血壓患者可以采用的，一種非常有效的自我保健的運(yùn)動(dòng)方法，患者要用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)，對(duì)高血壓患者的順利康復(fù)，具有非常重要的療效。

Ⅱ、高血壓患者可以通過甩手、平舉，和捶背來輔助治療。甩手要求自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100到200次。平舉要求兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外，繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作。捶背要求兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

Ⅲ、伸展四肢，可以使高血壓患者的血壓平穩(wěn)，這樣可以促進(jìn)，高血壓患者的康復(fù)進(jìn)程順利完成。具體操練方法是，兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)，目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5到10次。