睡眠不好對我們的影響還是很大的，除了會讓我們整個人的精神狀態(tài)感到特別疲倦以外，也會影響到我們?nèi)粘５纳?，那如果?jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的情況，應該要如何更好的去進行改善呢？下面三個方法是絕對有效而且安全的。
一、學會睡前散步
睡之前不能夠讓自己整個人變得非常的亢奮，所以很多人覺得睡前是不適合做運動的，但其實睡前散步是能夠幫助有效提升睡眠質(zhì)量的，一般在吃完晚飯半個小時以后，建議大家到戶外進行散步，呼吸一下比較新鮮的空氣，這樣不僅能夠幫助我們很好的消化，同時還能夠幫助減少我們身體器官在夜間的一種修復負擔，這樣一來自然就能夠給我們一個安靜的睡眠。
二、睡前適量梳頭
很多人覺得這個舉動可能有些奇怪，但其實睡前梳頭是特別好的，幫助改善失眠或者提升睡眠質(zhì)量的有效方法之一，這是因為在我們的頭部有特別多的穴位，梳頭可以有效的達到按摩穴位的作用，讓穴位得到一定的刺激，這樣頭部的血液循環(huán)會得到很好的改善，能夠幫助消除一定的疲勞感，讓大腦快速的進入睡眠狀態(tài)。
三、睡前燙腳
其實燙腳跟梳頭的原理是差不多的，因為我們腳部的穴位也特別的多，睡前用一盆溫水燙腳的話，是能夠幫助有效消除腳部疲勞感的，能夠讓我們腳底的血液循環(huán)得更好。
其實想要改善睡眠質(zhì)量方法真的特別多，我們一定要讓自己的心態(tài)在一個平靜的狀態(tài)睡前一定不要太過于興奮或者是激動，也不要帶有不好的心情，只有這樣才能讓自己睡得更好，睡得更快，除此以外，舒服的床上用品也非常重要，一定要是柔和的。
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