炒酸棗仁（山棗仁）250g*罐
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每次小編睡眠質量不好的時候，媽媽都會給小編做一些安神的食物吃。吃一段時間，確實睡眠質量好了不少。對于睡眠不好的朋友，小編推薦吃那些藥物都是暫時有效的，畢竟是藥三分毒，藥是不可以常吃的。吃什么改善睡眠，褪黑素效果最神奇。我們可以平時多吃一些改善睡眠質量的時候，這樣對于安神是非常有用的。
褪黑素片
褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。 主要用于增白保濕化妝品，也常用于生發(fā)制品中。國內外對褪黑激素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節(jié)時差、抗衰老、調節(jié)免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節(jié)內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。
飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等?？梢杂?0克酸棗15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米熬粥，每天晚上堅持喝，可養(yǎng)心斂汗。半夜愛醒的人可以給臥室掛一個厚點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、等。
因脾胃不和而導致的睡眠障礙，會讓你付出吃啥都沒味”的代價。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質量，惟一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握七七”原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。
多吃素菜、多吃魚蝦.缺乏鋅、銅等,會使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉難眠.這種情況下,晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等,能有效改善神經衰弱,保證睡個好覺.此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
飲食方面應以清淡滋補為原則進行飲食調養(yǎng),不要抽煙喝酒,也不能喝濃茶或咖啡.對于經常受困于失眠癥的人來說清淡的食物不但可以清腸胃還能有效的調節(jié)情緒,使心情愉悅開朗。
