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日常生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)缺鐵的情況，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，對(duì)于兒童來(lái)講缺鐵還會(huì)影響發(fā)育，導(dǎo)致發(fā)育遲緩，還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，因此補(bǔ)鐵是很重要的，那日常是哪些食物補(bǔ)鐵呢？下面為您介紹十大補(bǔ)鐵食物。
十大補(bǔ)鐵食物是哪些
1、黑木耳
黑木耳補(bǔ)鐵是非常不錯(cuò)的食物，而且黑木耳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，具有很強(qiáng)的養(yǎng)陰補(bǔ)血的效果，補(bǔ)鐵多吃黑木耳。
2、藕片
藕是我們比較常見(jiàn)的蔬菜，經(jīng)常吃藕能起到很好的效果，不僅可以補(bǔ)鐵，還能起到清熱散淤的效果，尤其對(duì)于經(jīng)常流鼻血的人最適合。
3、黑芝麻
黑色食物是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物，黑芝麻是不錯(cuò)的選擇，黑芝麻可以起到腎藏精納氣的效果，而且我們都知道補(bǔ)血的根本在腎，黑芝麻補(bǔ)腎亦補(bǔ)血。
4、胡蘿卜
胡蘿卜也是補(bǔ)鐵比較好的食物，而且胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和養(yǎng)腎上好的食物，胡蘿卜可以補(bǔ)鐵對(duì)于視力下降、眼盲癥也有很好的改善作用。
5、黑豆
黑豆可以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，尤其對(duì)于腎虛以及血虛的人群多吃黑豆最適合，而且黑豆還能起到抗衰老增強(qiáng)活力的作用。
6、黃花菜
黃花菜含鐵量是比較多的，而且還富含維生素A、維生素C以及維生素B1和蛋白質(zhì)等等物質(zhì)，多吃黃花菜有利于補(bǔ)鐵，還能起到利尿健胃的作用。
7、黑米
黑米也是補(bǔ)鐵食物中的黑色食物的一種，黑米不僅能入膳食而且還具有藥用價(jià)值，補(bǔ)鐵的同時(shí)還能緩解頭暈?zāi)垦?、白發(fā)以及腰膝酸軟的情況。
8、南瓜
南瓜補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果最好，南瓜里面富含植物蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以及必須的氨基酸和多種微量元素，能有效維持血液中的紅細(xì)胞，起到補(bǔ)血的功效。
9、枸杞
枸杞不僅僅是藥材，現(xiàn)在很多人煲湯熬粥都會(huì)放入枸杞，枸杞富含鐵元素居多，而且還富含鋅元素和銅元素，以及我們身體必須的氨基酸，補(bǔ)鐵的同時(shí)還能提高身體免疫力。
10、紅豆
補(bǔ)鐵一大類(lèi)是黑色食物，還有一大類(lèi)就是紅色食物，紅豆就是其中一種，紅豆補(bǔ)氣血還能消水腫，而且還是降血脂肪不錯(cuò)的食物。
以上就是為您介紹的十大補(bǔ)鐵食物全部?jī)?nèi)容，補(bǔ)鐵日?？梢远喑砸陨鲜澄?，但是如果想補(bǔ)鐵更快推薦血紅素鐵補(bǔ)鐵片，它是一款具有補(bǔ)鐵功效的保健食品，具有國(guó)食健字認(rèn)證，其服用方法為4-10歲兒童每日1次，每次1粒；14-17歲少年、成人每日1次，每次2粒。
