mic.o.mic 富鐵軟糖
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鐵是人體當(dāng)中不可缺少的一種微量元素，也是維持生命最重要的元素，而且是制造血紅素不可缺少的礦物質(zhì)。如果身體長期缺鐵可能會導(dǎo)致貧血癥狀，吃什么食物可以補(bǔ)鐵呢？下面就來說說補(bǔ)鐵的10種食物。
1、紅棗
紅棗的營養(yǎng)價值非常高，雖然說起含鐵量不高，但是含有維生素C和A。每100克的紅棗中維生素C的含量有500毫克，缺鐵性貧血的患者往往會伴隨著維生素C的缺乏，在補(bǔ)充維生素C的同時也要吃含鐵的食物，此時紅棗是最好的補(bǔ)品。
2、牛肉
牛肉的含鐵量要高于其他的肉類，需要補(bǔ)血的話可以選擇瘦肉、牛腿肉或者是牛腰肉，效果會更好。
3、三文魚
三文魚屬于深海魚，是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源一種，而且還有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，還能夠有助于調(diào)節(jié)三高降低膽固醇。
4、糙米
糙米中有大量的鐵，能夠幫助補(bǔ)充鐵元素。同時它還可以有助消化，減肥和降脂的作用。
5、雞胸肉
雞胸肉中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，鐵的含量也是非常豐富的。比較的適合于需要減肥和健身的人群來食用。
6、干果
干果有很多種，比如杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物主要來源，并且還含有多種維生素和大量的膳食纖維素。
7、南瓜子
南瓜子中鐵的含量高達(dá)百分之十五，能滿足女性朋友鐵每天推薦量的百分之七十五。是補(bǔ)鐵中食物比較好的一種。
8、黑木耳
黑木耳中有非常豐富的蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵，100克的生黑木耳中就包含有100毫克的鐵元素。
9、巧克力
黑巧克力的含鐵量可以說也是非常高，不僅能夠有助于補(bǔ)鐵，還可以補(bǔ)充身體所需能量，滿足人體對能量的需求。
10、全谷食物
燕麥、小麥和強(qiáng)化麥片等全谷食物中同樣富含有鐵，可以減肥，助消化脂和降低血脂，還可以改善血紅蛋白水平。
含鐵量前十名的食物基本上就是以上這些，除了飲食之外，也建議大家服用血紅素鐵補(bǔ)鐵片，主要成分是血紅素鐵，具有補(bǔ)鐵的保健功效，適合需要補(bǔ)充鐵、貧血的人群服用。
