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身體缺少鐵元素的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，比如臉色蒼白，抵抗力下降等。生活中可以選擇多吃富含有鐵元素的食物來補(bǔ)充葉酸，食物補(bǔ)充葉酸的效果也是很明顯的，那么補(bǔ)鐵蔬菜前十名是哪些呢？下面就給大家一一介紹。
一、木耳
木耳的含鐵量也很高，木耳口感細(xì)膩，味道鮮美，并且具有超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。黑木耳還具有陰補(bǔ)血的功能，對(duì)于補(bǔ)充鐵質(zhì)有很大好處，缺鐵的人及時(shí)補(bǔ)充木耳有預(yù)防貧血功效。
二、苔菜
苔菜富含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它的含鐵量是很高的，100克苔菜當(dāng)中含鐵量是283.7毫克，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、粗纖維以及礦物質(zhì)等，還富含有脂肪以及維生素。內(nèi)含有的必需氨基酸含量也比較高。
三、胡蘿卜
胡蘿卜是改善脾胃和補(bǔ)血的蔬菜，并且含鐵量也很高，堅(jiān)持吃可以改善肝血虧虛引起的身體不適。
四、黃花菜
黃花菜的含鐵量是很高的，并且含有多種維生素喝蛋白質(zhì)，尤其是對(duì)于孕期女性非常管用。黃花菜也非常適合孕婦來吃，對(duì)于促進(jìn)胎兒發(fā)育，預(yù)防胎兒畸形也有很大好處。
五、南瓜
南瓜具有超高含量的鐵元素，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，還有對(duì)身體諸多有益成分，比如維生素、氨基酸以及礦物質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)成分都是補(bǔ)鐵不可缺少的。
六、西紅柿
西紅柿也是可以補(bǔ)充鐵元素的， 西紅柿的維生素C也很豐富，不僅可以促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)于補(bǔ)血健脾養(yǎng)胃都有很大的好處。
七、姜
姜含有姜油酮、姜酚等生理活性物質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、多糖、維生素以及多種微量元素等，姜當(dāng)中的鐵元素也很豐富，不僅可以祛濕暖胃，還能加速血液循環(huán)。
八、紅豆
紅豆的補(bǔ)氣血作用很強(qiáng)，還有補(bǔ)鐵的功效，因?yàn)?00克的紅豆當(dāng)中含有的鐵含量還是很高的，就含有9.8毫克的鐵，其實(shí)常吃紅豆可以吸收身體所需要的鐵元素。
九、金針菜
金針菜的含鐵量是很大的，除了鐵元素還富含有豐富的維生素，比如維生素A、維生素C以及維生素B1等，平時(shí)經(jīng)常吃點(diǎn)金針菜對(duì)于補(bǔ)血補(bǔ)氣有很大的好處。
十、芹菜
芹菜當(dāng)中富含有的鈣質(zhì)和鐵是很豐富的，尤其是缺鐵性貧血人群來說及時(shí)需要補(bǔ)充的，芹菜葉還能補(bǔ)充維生素C、維生素E等多種維生素。
生活中可以多吃這些補(bǔ)鐵蔬菜來補(bǔ)充鐵，食物補(bǔ)充鐵效果還是很不錯(cuò)的，但是對(duì)于缺鐵嚴(yán)重的人來說光單純食物補(bǔ)充還是滿足不了的，那么就需要通過補(bǔ)充鐵葉酸片，其中華寶通鐵葉酸片就很不錯(cuò)，每天吃對(duì)于補(bǔ)充身體內(nèi)的鐵有很大的幫助。
