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男性存在時間短問題，除了使用藥物之外，還能通過一些有效的動作練習(xí)，就能達到比較好的效果，其中有深蹲、提肛、俯臥撐、陰囊按摩、凱格爾訓(xùn)練、手指壓迫、腹肌訓(xùn)練、擠牛奶等，下面就來看看，鍛煉持久力的八個動作圖片介紹吧。
鍛煉持久力的八個動作圖片
1、深蹲
深蹲經(jīng)常練習(xí)可以起到促進雄性激素分泌的作用，同時還能幫助肌肉生長，有效的增加下肢的運動能力，從而就能提升男性的持久力，還可以改善血液循環(huán)、提高心臟功能等。
2、提肛
通過提肛之后可以有效的刺激到前列腺系統(tǒng)，以及達到促進血液循環(huán)的功效，從而就能改善持久力問題，一定要堅持練習(xí)才會有效。
3、俯臥撐
俯臥撐練習(xí)可以起到鍛煉肩部和胸部力量的功效，特別是增加男性上位時的耐力，可以借助平衡球每天堅持練習(xí)俯臥撐，不僅對身體的健康有力，而且還能增加男性的耐力和持久力。
4、按摩陰囊
按摩陰囊于增加男性持久力的會有比較好的效果，平時可以對睪丸進行輕輕的揉搓，時間最好保持在兩分鐘至三分鐘左右，這樣就能起到促地血液循環(huán)的功效，當(dāng)睪丸內(nèi)的血液充足，不能提升睪丸的功能，同時時間就會延長。
5、凱格爾訓(xùn)練
凱格爾訓(xùn)練也幫助男性增加持久力訓(xùn)練中比較重要的一個動作，通過堅持該動作的鍛煉之后，就會增強男性的盆底肌和會陰肌的力量，從而有效的提升了男性耐力和控制力，使性生活時間可以更加持久。
6、手指壓迫
手指壓迫平時可以不定時的進行訓(xùn)練，對于幫助提升持久力會有比較明顯的效果，使用手指對陰莖進行刺激，然后就能達到減緩射精的功效，所以提高持久力會比較好。
7、腹肌訓(xùn)練
男人平時要堅持訓(xùn)練自己的腹肌，因為在性器官里面腹肌的肌肉是十分重要的，平時訓(xùn)練之后，就會增強性器官的肌肉力量，從而持久力也就會增加。
8、擠牛奶法
擠牛奶是比較傳統(tǒng)的一種壯陽方式，男人通過堅持訓(xùn)練之后就可以增加自己的持久力，延長性愛時間，因為在擠壓陰莖后，陰莖里面的血液容量就會增加，這時不僅能增大尺寸，還能增加硬度和延長時間。
鍛煉持久力的八個動作圖片，在以上文中進行了介紹，這些都十分有效的方法，通過堅持訓(xùn)練之后，就可以幫助男性增加持久力，同時再配合健康的營養(yǎng)，多吃有營養(yǎng)的食物，對提高性能力、延長時間等方面會有很大的幫助。
