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如果持久力不夠，那么，就可能會因為這樣而導(dǎo)致兩個人的關(guān)系受到很大影響，所以，有很多男性都希望自己可以選擇合適的方法來幫助自己，讓自己的持久力得以增強。相關(guān)專業(yè)人士表示，目前有八個動作能夠達(dá)到不錯鍛煉效果，增強持久力的八個動作分別是怎樣的呢?
增強持久力的八個動作
1、瑞士球俯臥撐
把自己的膝蓋和小腿放在瑞士球上面，然后雙手撐地，其他的動作按照俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)要求來操作，在操作時候要保證腰部和背部都挺直，下巴內(nèi)收，同時要注意頭部和身體都要保持一條直線，不要去看球，這樣才能夠讓自己得到更好鍛煉，也能夠避免身體失去平衡。
2、臀部力推
它的操作方法是雙腳并攏站立，讓雙手放在髖部，一只腳往前面邁出去一步，然后彎曲膝蓋，雙腳腳尖靠前，做成弓步的狀態(tài)，然后慢慢往前面來送自己的髖部，一直到感覺臀部有比較輕微的拉力，在操作時候不要操作得太過分，否則就會因為這樣而導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，每一次保持這個姿勢五秒鐘左右，之后換腿繼續(xù)上面的動作即可。
3、平躺交叉拉伸
讓自己躺在地上，背部著地，彎曲自己的膝蓋，讓雙腳平放在地上，然后慢慢抬高自己的右邊膝蓋，讓它靠近胸部位置，接著用左手來抓膝蓋外面，將其朝著左肩的方向拉伸，保持這個姿勢二十秒，然后根據(jù)情況換成左邊膝蓋即可。
4、臥地提腿
樣自己仰臥在地上，背部著地，彎曲自己的膝蓋，把雙腳放平在地上，手臂放在身體兩邊，然后抬起雙側(cè)膝蓋，慢慢讓它靠近胸部，之后雙手握住膝蓋后面，保持背部著地，這樣的姿勢保持三秒左右，之后放下雙腳，繼續(xù)重復(fù)上述動作即可。
5、跪地交叉
讓手腳撐地來支撐起自己的身體，膝蓋分開跟肩膀一樣寬，面部朝著地面，右腳蹬直，面部朝下，腳趾著地，并且往右邊用力，之后抬起自己的右腳，往左邊擺動，然后放下，一直到右腳在左腳左邊接觸到地面，之后恢復(fù)最開始的姿勢，重復(fù)這樣的動作。
6、短襪滑行
這個動作需要鍛煉者穿上短襪，然后在光滑的地面上做滑行處理，搭配上俯臥撐的起始動作來開始，雙手按在地面上，身體慢慢往后進行滑動，一直到鼻子到達(dá)雙手中間，然后身體慢慢往前進行滑行到腹部超過雙手位置繼續(xù)滑行，操作時候要往手臂保持筆直，而腰腹部位也要鎖緊，讓背部呈現(xiàn)出一條直線。
7、臀部拱橋
讓自己躺在地面上，然后雙膝彎曲，雙腳放平在地面上，手臂放在身體兩邊，呈現(xiàn)出掌心向下的狀態(tài)，身體軀干用力慢慢抬高自己的臀部，讓臀部離開地面，一直到肩膀和膝蓋的之間的身體呈現(xiàn)出直線，這樣保持一秒鐘到兩秒鐘左右，慢慢放回到地面上，盡可能多這樣操作。
8、跪地挺身
雙膝跪在毯子上面，雙手放在身體的兩邊，把身體的重量放在腳踝上，軀干處于挺直狀態(tài)，膝蓋呈現(xiàn)出九十度彎曲，這樣讓身體和大腿呈現(xiàn)出一條直線，然后慢慢往后傾斜十厘米左右，保持這種姿勢兩秒鐘到三秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到最開始的姿勢，之后重復(fù)做這樣的動作即可。
上面就是增強持久力的八個動作的簡單說明，上述這些方法鍛煉效果都很不錯，如果想要延時持久的效果更佳明顯，可以搭配延時噴劑一起使用，它可以降低陰莖的敏感度，很好地延長房事時間，讓男性朋友更加持久（點擊查看產(chǎn)品詳情）。
