現(xiàn)代社會隨著科技發(fā)展和生活水平的不斷提高，中老年人能選擇的養(yǎng)生用品和養(yǎng)生方法也不斷增多。但怎樣找到最有效和最適合自己的才是重點(diǎn)，下面小編就為大家介紹一下中老年人健康養(yǎng)生中效果較好、較安全、較受歡迎的6大養(yǎng)生品和養(yǎng)生方法，希望能對大家有所幫助。

一、健康養(yǎng)生品

（1）新芽羅布茶

      新芽羅布麻茶是多年野生草本韌皮纖維植物。主要成分為：槲皮素、蕓香甙、強(qiáng)心甙、有基酸、氨基酸、鈣、鎂、鉀、鋅、錳、鐵、硒。主要功效較多為養(yǎng)護(hù)肝臟、降低血壓、降低血脂、利尿、潤腸通便、促進(jìn)消化、安神助眠、調(diào)節(jié)心腦血管等。新芽羅布麻中含有多種生物活性成分對體液免疫有明顯的調(diào)節(jié)作用，可以起到保護(hù)肝臟、解毒、清火的作用。含有鞣質(zhì)（類似于維生素P活性）和茶多酚、維生素C，能保持或恢復(fù)毛細(xì)血管的正常抵抗力，增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，降低膽固醇和血脂，防止脂肪在血管壁中沉積。茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高,降低血壓。因此，新芽羅布麻茶也被認(rèn)為是中老年人安全降壓的良品。含有的槲皮素亦有明顯的利尿作用。含有的大量氨基酸、有機(jī)酸等多種營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)消化、增加食欲、潤腸通便。含有的天然活性成分，可以安神、鎮(zhèn)靜、改善睡眠。含有的黃酮可以通過清除活性氧自由基起到抗心律失常、抗心肌缺血、緩解心絞痛和改善心功能、腦缺血的作用。

（2）靈芝—靈芝孢子粉

      靈芝又稱神芝、仙草，是多孔菌科植物。作為中國擁有數(shù)千年藥用歷史的傳統(tǒng)珍貴藥材，具備很高的藥用價值。而靈芝孢子粉作為靈芝的種子和精華，養(yǎng)生價值更高。靈芝孢子粉的主要成分是靈芝三萜、靈芝多糖、有機(jī)鍺、氨基酸和多種微量元素。如果說上面的新芽羅布麻茶功效是較多的話，那靈芝孢子粉就只能說是更多和更齊了。靈芝孢子粉的主要功效為輔助抗癌、治療糖尿病、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、降低血糖、改善神經(jīng)衰弱、抗衰老、美容養(yǎng)顏、延年益壽保護(hù)肝臟、潤肺平喘等。靈芝孢子粉中含有的天然鍺和有機(jī)硒可以從擴(kuò)散的癌細(xì)胞中抽取電子，抑制癌細(xì)胞惡化及擴(kuò)散，阻斷癌細(xì)胞的能量供應(yīng)，促使現(xiàn)存癌細(xì)胞因能量枯竭而死亡。含有的靈芝三萜和多糖可以通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高血液胰島素水平，促進(jìn)組織末梢對糖的充分利用，抑制脂肪分解、促使血糖值下降、延緩留在腸管內(nèi)糖的吸收速度，從而起到調(diào)節(jié)血糖、治療糖尿病的作用。 含有的靈芝酸能提高肝臟的解毒和再生能力，可改善各類型病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝的癥狀和體征，使肝功能恢復(fù)正常。含有的多糖、多肽能調(diào)節(jié)代謝平衡，促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的合成，清除機(jī)體產(chǎn)生的自由基。從而可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。含有的靈芝酸及靈芝堿，能抑制組織胺的釋放，緩解支氣管痙攣，可以鎮(zhèn)咳、祛痰、平喘。

（3）輔酶Q10

      輔酶Q10相對于熟悉保健養(yǎng)生的中老年人來說，算是一種比較常用的養(yǎng)生品了。輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細(xì)胞和細(xì)胞能量的營養(yǎng)，具有提高人體免疫力、增強(qiáng)抗氧化、延緩衰老和增強(qiáng)人體活力等功能，醫(yī)學(xué)上廣泛用于心血管系統(tǒng)疾病，國內(nèi)外廣泛將其用于營養(yǎng)保健品及食品添加劑。具體可預(yù)防及控制心慌、心悸、心肌梗塞，心肌衰竭，心絞痛，心跳異常等各類心臟類疾病，并能強(qiáng)壯心肌，充足心臟供血， 保護(hù)心臟，提高心臟健康水平。如針對心肌梗塞，輔酶Q10可減少發(fā)生動脈粥樣硬化的幾率、改善心肌功能、降低膽固 醇、降低收縮期血壓，有效緩解心肌梗塞。針對心絞痛，輔酶Q10可增強(qiáng)心臟搏擊力度，緩解心臟供血不足情況，從而有效緩解心絞痛。針對心衰竭、心律失常，輔酶Q10可增加心輸出量， 降低外周血管阻力，強(qiáng)壯心臟。

二、健康養(yǎng)生方法

（1）合理飲食

      中老年人的身體代謝能力和消化能力都易呈現(xiàn)下降趨勢。健康養(yǎng)生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗細(xì)糧要搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。飲食要不甜不咸，甜食太多，易肥胖。食鹽過多，容易引起高血壓。所以中老年人吃太多甜食和過多鹽都不利于身體健康。而應(yīng)多吃水果及新鮮蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐少吃些，有利于降血脂、減體重、預(yù)防糖尿病、高血脂。每天吃飯七八分飽即可，不要太飽，這樣也有利于延年益壽。

（2）適量運(yùn)動

      中老年人適量的進(jìn)行有氧運(yùn)動和鍛煉，有利于身體健康。如打太極、騎自行車、散步、慢跑等?？梢栽黾有呐K的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、改善肺功能 、降低血脂、增加骨骼密度、預(yù)防肥胖。適當(dāng)參加運(yùn)動，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。運(yùn)動還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。 

（3）笑口常開，保持良好情緒和精神狀態(tài)

      保持良好的情緒和精神狀態(tài)對于中老年人健康長壽來說顯得尤為重要。3條養(yǎng)生方法中養(yǎng)生重要性，時常笑口常開，保持良好的情緒和精神作用占50％以上，合理飲食占25％，其他占25％。所以，保持好了良好情緒和精神狀態(tài)就等于掌握了身體健康的金鑰匙，就更有利于健康長壽了。

      綜上，就是中老年人健康長壽的3大養(yǎng)生品和養(yǎng)生方法。一方面，養(yǎng)生品中，新芽羅布麻茶適用于日常休閑時泡茶養(yǎng)生。靈芝孢子粉，功能較多、較全，則屬于相對高檔一些的養(yǎng)生品。而輔酶Q10是比較普遍常見、效果較好的養(yǎng)生品。另一方面，合理飲食、適量運(yùn)動、保持良好情緒和精神狀態(tài)，3者作為健康長壽的養(yǎng)生方法，也很重要、不容忽視。同時，也可以將3大養(yǎng)生方品和養(yǎng)生方法結(jié)合起來，效果更好。