隨著現(xiàn)在生活方式的改變人們都處于快節(jié)奏的生活中，大部分人特別是上班族每天都坐在電腦面前久坐不動，導致身體缺乏運動處于亞健康狀態(tài)，頸椎、腰椎等都出現(xiàn)各種問題。想要擺脫頸椎、腰椎問題回復健康身體其實并沒有想象中的那么難，鍛煉得到問題就會被解決，下面就為大家介紹幾種簡單的鍛煉腰椎、頸椎的方法。
一、側頸雙肩松胛式
身體站直呈立正姿勢，將頭頸向一邊微側，雙手保持自由下垂狀態(tài)用雙肩帶胛一起以肩為基點繞著搖動，先向前動20次再向反方向搖動20次即可或者是雙腳站立前后左右不斷變換搖動頭部也可達到鍛煉頸椎的目的。
二、起坐式
仰臥在地上或床上，雙腳屈膝并用雙手抱住膝蓋讓全身保持彎曲的狀態(tài)，再用力呈伸雙下肢狀同時要保證雙手抱膝不松開讓上身離開地面或床，慢慢用力爭取坐起來后再躺下去;如此反復重復該動作10次左右可以鍛煉腹肌、脊椎維持腰椎力平衡達到活動腰椎的目的。
三、蛙泳
將身體平臥在水上保證脊椎沒有承受到縱向壓力，雙腳合攏后用力向外蹬保證不斷前行，在前行換氣中腰椎和頸椎的肌肉處于運動中得到了鍛煉;經(jīng)常游泳可以增進腰肌緩解腰椎間盤突出問題且長期游泳可以讓我們既享受游泳的樂趣時又可以鍛煉到腰椎、頸椎大家可以多多實踐，不過在游泳時要注意動作不能夠太劇烈。
四、飛燕式
俯臥在床或者是墊子上，雙手置于身后用力挺胸抬頭讓上半身遠離床或墊子，并將腿伸直大腿用力抬起保證腿懸空，就這樣保持5秒左右的時間后放下休息5秒左右又繼續(xù)，不斷重復做5-10次能夠幫助鍛煉腰椎，緩解不適感。
關于鍛煉腰椎和頸椎的方法就為大家介紹到這里了，希望可以到幫助大家，有空時可以在家里動起來通過幾個簡單易學的動作鍛煉鍛煉自己的身體，這樣可以維持身體健康緩解身體不適哦。
