日子習(xí)氣決議健康情況，這是經(jīng)過專家認(rèn)證過的真理，盡管很多人都知道平時(shí)日子中要少鹽低脂，飲食均衡，多動(dòng)，可是真的照做的人是少之又少，尤其是白叟，他們更是覺得自個(gè)一把年歲了，要享用日子，更是對自個(gè)的日子習(xí)氣不加以操控。
通常肥壯的人簡單致使高血脂，可是高血脂并不是肥壯人的“專利”，即使是瘦人也會有，本來高血脂是與咱們的平時(shí)日子休戚相關(guān)的，假如是常常吃肉、喝酒、短少運(yùn)動(dòng)的人，就要警覺高血脂了。
很多人對保健品的知道不悉數(shù)，老是把它比作藥品來用，保健品的作用到底怎么，食用時(shí)又要留意哪些呢?
跟著社會經(jīng)濟(jì)的開展和日子方法的改動(dòng)，當(dāng)前以動(dòng)脈粥樣硬化為根底的心腦血管疾病已經(jīng)成為要挾人類健康的頭號殺手。這種疾病盡管后果嚴(yán)重，卻是可防可治而不可怕的。血脂反常(既往稱高脂血癥)與動(dòng)脈粥樣硬化的聯(lián)系非常密切，是致使動(dòng)脈粥樣硬化性心、腦及周圍血管疾病的首惡。
血脂反常從必定意義上講是一種日子方法病，其發(fā)病機(jī)制除了與先天的遺傳基因有關(guān)外，后天的飲食和日子方法也起了很大的作用。要想改進(jìn)血脂反常情況，可從以下幾個(gè)方面下手：
1、約束食物性膽固醇的攝入
下下降密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，是防治動(dòng)脈粥樣硬化的要害。盡管體內(nèi)的膽固醇不全來自食物，可是約束膽固醇的攝入是下降高膽固醇血癥所必需的。
食物中含膽固醇豐厚的是雞蛋黃、蟹黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物應(yīng)盡量少吃。如一個(gè)蛋黃就含膽固醇約200~300mg，這即是每天膽固醇攝入的最高量。
2、約束脂肪的攝入
食用的脂肪包含動(dòng)物脂肪和植物脂肪，前者首要含飽滿脂肪酸，攝入過多可增加膽固醇，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)厲約束，使其不超越每天總熱量的7%。后者盡管是不飽滿脂肪酸，但因其供給較高的熱量，也應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)約束，以每天不超越20～25g為宜。悉數(shù)脂肪熱量不超越攝入總熱量的30%。
發(fā)起科學(xué)的烹調(diào)方法，菜肴以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，盡量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。
3、約束總熱量的攝入
除了約束脂肪外，供給熱量的碳水化合物也應(yīng)恰當(dāng)約束，也即是每天的主食要有所操控，做到每餐食無求飽，并且多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧(如全麥面粉等)、雜糧(如豆類雜面等)和新鮮綠葉蔬菜。
若血脂反常兼并或繼發(fā)于糖尿病者，其主食操控就更為主要。
4、戒煙限酒
吸煙能按捺脂蛋白脂酶(人體內(nèi)一種參加脂蛋白代謝的主要的酶)的活性，使甘油三酯增加，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能損壞內(nèi)皮細(xì)胞的功用，致使動(dòng)脈痙攣等。所以關(guān)于血脂反常和動(dòng)脈粥樣硬化的病人損害很大，有必要戒煙。
而適量喝酒，尤其是葡萄酒，關(guān)于防治動(dòng)脈粥樣硬化也許有利，以每天不超越1OOg葡萄酒為宜。
5、挑選恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
關(guān)于超重和肥壯者，除了飲食操控外，體育鍛煉是有用的減肥辦法。以腰圍增加為特征的向心性肥壯，內(nèi)臟脂肪增多，簡單呈現(xiàn)胰島素抵抗和代謝綜合征，不少血脂反常病人兼并有脂肪肝，更應(yīng)經(jīng)過體育鍛煉達(dá)到耗費(fèi)脂肪，減輕體重的作用。體育鍛煉的方法主張采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、游水、騎自行車、打太極拳或體操等，如每天行走30分鐘，間隔為3000米。
假如實(shí)在做到了以上的醫(yī)治性日子方法改動(dòng)，大概能夠下下降密度脂蛋白膽固醇20%～30%，療效仍是相當(dāng)可觀的。所以關(guān)于心血管綜合風(fēng)險(xiǎn)程度歸于低、中度的血脂反常者，可在藥物醫(yī)治前，先采納這些醫(yī)治性日子方法改動(dòng)3~6個(gè)月，也許會收到較好的調(diào)脂作用。即使是需求服用調(diào)脂藥物醫(yī)治的病人，這種醫(yī)治性日子方法改動(dòng)也是必不可少的根本醫(yī)治辦法，并且應(yīng)鍥而不舍，貫穿一直。健康的要害。
白叟在平時(shí)日子中必定要懂得愛自個(gè)，不能由于年歲大了，就開端對自個(gè)的健康和習(xí)氣放松要求。
