更年期會(huì)對(duì)人體造成很多不良癥狀的出現(xiàn)，嚴(yán)重者甚至?xí)?duì)人體造成損傷。而且更年期的到來也意味著人體衰老的出現(xiàn)，所以我們一定要注意調(diào)整自己的飲食，這樣能夠很好的幫助我們調(diào)理身體，避免機(jī)體受到更大的損傷。
更年期要注意補(bǔ)鈣
人體內(nèi)激素水平下降，也會(huì)導(dǎo)致血液中鈣含量的流逝，這個(gè)時(shí)候，如果不注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的話，就很容易會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致多種骨骼疾病的出現(xiàn)。
補(bǔ)充鈣質(zhì)食物推薦
牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅含有豐富的鈣，而且還有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，能夠很好補(bǔ)充人體的原因，而且牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體吸收，所以我們可多喝牛奶。
蝦皮海帶等：蝦皮就是常說的小蝦米，其含鈣量豐富豐富，5克蝦皮就含有500毫克的鈣。海帶也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇，而且它們還有降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效，中老年人可以多吃一些。
液體鈣：這種保健品來補(bǔ)充鈣質(zhì)是既方便又簡(jiǎn)單的辦法，但是建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免補(bǔ)鈣過度對(duì)人體造成更大的影響。
補(bǔ)充維生素：可以多吃水果和蔬菜，幫助人體補(bǔ)充維生素和纖維素，全面保持人體的健康。
小米：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的維生素B，而且其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，其淀粉含量也相當(dāng)豐富，進(jìn)食后促進(jìn)胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。
芝麻：芝麻有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，而且還能有效的降低膽固醇，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。
溫馨提示：注意調(diào)整更年期飲食，幫助人體緩解更年期不良癥狀，保護(hù)人體健康，所以我們一定要多加了解。
