精子活力可以通過飲食和運(yùn)動改善，今天小編主要介紹通過飲食來改善精子活力。很多朋友都不愛運(yùn)動，好吧，小編承認(rèn)自己也不愛運(yùn)動。有時候在電腦桌前一坐就是一整天，這樣其實對身體是有害的。多吃些營養(yǎng)豐富的食物是有助于增強(qiáng)精子活力的，同時長期食用番茄紅素可增強(qiáng)精子活力，并且效果比較明顯。

      一、增強(qiáng)精子活力的食物

　　吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運(yùn)動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。

　　飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。

牛奶含豐富維生素D

　　提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

　　戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

　　二、番茄紅素如何增強(qiáng)精子活力

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。近年來，營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，番茄還具有新的保健功效和防治多種疾病的藥用價值。

　　西紅柿的確對男性有好處，能預(yù)防前列腺癌、改善精子濃度和活力。但市民錯把精子質(zhì)量、生育能力等同于“壯陽”，并以此認(rèn)為吃西紅柿能“壯陽”確實錯誤的。

　　番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)射精功能。