為了讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果，美國(guó)匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任萊斯利·伯恩希建議，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前60—90分鐘，小吃一頓，攝入200—300卡路里的熱量。如果您抽不出時(shí)間在運(yùn)動(dòng)前小吃一餐，不妨試著在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右吃一點(diǎn)水果?！耙恍∑茌p，但卻能給身體添加能量”，伯恩希說(shuō)。
對(duì)此，北京安貞醫(yī)院內(nèi)分泌科主任周迎生主任醫(yī)師告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，基于同樣的道理，糖友在吃水果之前，也需要一定量的運(yùn)動(dòng)，如散步30—45分鐘。一般，糖友在血糖控制穩(wěn)定的情況下可以吃水果。血糖控制好的標(biāo)準(zhǔn)是：餐前血糖<7.0毫摩爾/升，餐后血糖<7.8毫摩爾/升。
而吃水果的時(shí)間最好選在兩餐之間，饑餓時(shí)或者體力活動(dòng)之后，作為能量和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，這樣對(duì)血糖的影響較小。考慮到不同水果的甜度、含糖量差別較大，每100克新鮮水果產(chǎn)生的能量約為20—100千卡。所以，血糖控制穩(wěn)定的患者，每天合理吃200克左右糖分低的水果對(duì)提高生活質(zhì)量有好處，對(duì)血糖影響是比較小的。
需要強(qiáng)調(diào)的是，糖尿病患者要避免一次性盲目吃較多量的水果。吃水果的時(shí)間最好選在兩餐之間，饑餓時(shí)或者體力活動(dòng)之后，通?？蛇x在上午9點(diǎn)半左右，下午3點(diǎn)半左右，或者晚飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí)。不提倡餐前或飯后立即吃水果，避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物，致使餐后血糖過(guò)高，加重胰腺分泌胰島素的負(fù)擔(dān)。
每個(gè)人的具體情況不同，每種水果對(duì)血糖的作用也不一樣。家中有血糖儀的患者如果在吃水果之前，以及吃水果后半小時(shí)到1小時(shí)，檢測(cè)一下血糖或尿糖，對(duì)了解自己能否吃此種水果、吃得是否過(guò)量很有幫助。此外，糖友選水果，盡量別選含糖量高的，最好品種豐富。
